Rutina HIIT de piernas ¡Ideal para hacer en casa!

Con el entrenamiento HIIT o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, puedes lograr resultados increíbles y desde tu casa. Solo necesitas de 20 minutos al día y esos shorts darán que hablar.

Este estilo de entrenamiento combina intervalos de fuertes entrenamientos, de esos que no dejan lugar a la respiración, con momentos de descanso a fin de que logres recuperarte. La idea del HIIT es que uses toda tu energía en periodos cortos, de esta forma puedes quemar grasas y calorías mientras tonificas piernas y glúteos.

Si eres de los que no tienen tiempo para ir al gimnasio, con este tipo de entrenamiento se acabaron las excusas, puedes lograr piernas estilizadas y tonificadas con solo 20 minutos desde la estancia de tu casa y con muy pocos materiales. Aquí te dejamos un video para que empieces a trabajar:

Todo es beneficio en el HIIT

• Se enfoca en la resistencia muscular,
• Te desafía cardiovascularmente
• Se centra en la parte inferior del cuerpo.
• Logra que el corazón bombee de manera rápida y eficiente
• Fortalece tus músculos, especialmente los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los abductores de la cadera.
• El HIIT utiliza períodos de trabajo más largos intercalados con intervalos de descanso más cortos para mantener alta la intensidad y la frecuencia cardíaca. Puedes acelerar las repeticiones si buscas un mayor desafío o reducir la velocidad si estas empezando.
• La calidad es clave de los resultados por lo que es preferible que hagas los ejercicios un poco más lentos hasta que incorpores la técnica correctamente.

Ejercicos en casa | HIIT, la respuesta para tenr piernas firmes y estilizadas. Foto: Pexels

Una rutina de entrenamiento para que empieces a practicar

• Necesita una manta, colchoneta o math, y ya estás preparada para comenzar. Para empezar, puedes incluir rodillas altas, estocadas inversas para saltar y patada.
• En el segundo circuito, realiza saltos, sentadilla con salto, puente de glúteos de una sola pierna y crunch.
• Para que esto funcione, realiza cada ejercicio por 40 segundos con un descanso de 20 segundos antes de pasar al siguiente, luego de hacer 3 veces todo el circuito, descansa por 2 minutos y pasa al segundo circuito y hazlo de la misma manera que el anterior. Si te animas puedes repetir los dos circuitos 3 veces.
• Estos ejercicios que parecen de fuerza y resistencia se convierten en un excelente cardio al combinarlos y realizarlos con un mínimo descanso. Lo fantástico de estas rutinas es que no necesitas ningún tipo de material por lo que es ideal para realizar desde casa o desde cualquier lugar que elijas.

¿Te imaginas tener glúteos y piernas tonificadas con tan poca inversión? Solo recuerda que la base de cualquier resultado es la constancia, realiza estos ejercicios a diarios y quedarás maravillada con lo imagen que te mostrará el espejo.