¿Insomnio? Descubre cómo un par de calcetines podría transformar tus noches

El insomnio, ese mal que ataca por las noches y puede provocar que no descanses y desarrolles enfermedades como la depresión, la angustia y el estrés, ha comenzado a perder terreno a medida que avanzan los estudios que realiza la ciencia o que surgen ejercicios adecuados como el que encontrarán en el enlace.

Uno de los métodos descubiertos en el último tiempo refiere a un cambio de hábito muy fácil y que seguramente desconocías: el uso de calcetines podría transformar tus noches. Descubre las razones en la siguiente nota.

¿Por qué dormir con calcetines puede terminar con el insomnio?

• De acuerdo a un estudio reciente publicado por Journal of Physiological Anthropology, las personas que duermen usando calcetines concilian el sueño 7 minutos más rápido, descansan 32 minutos más y se despiertan, en promedio, siete veces menos que quienes no tienen el hábito de hacerlo.
• Las investigaciones comprobaron que usar calcetines por las noches provoca que la temperatura central baje y mantenga equilibrada la temperatura del cuerpo, lo que contribuye a un mejor sueño.
• Para que el cuerpo libere melatonina, además de los calcetines, los expertos sugieren mantener la temperatura de la habitación entre 20° y 22° C.

¿Qué tipos de calcetines son los más recomendados para vencer al insomnio?

• Los expertos recomiendan no utilizar calcetines que hagan presión sobre los pies, ya que esto corta el flujo sanguíneo.
• Por el contrario, la mejor opción es usar calcetines de algodón, bambú y lino, ya que son telas livianas. A su vez, indican que deben ser calcetas frescas que no hayan sido utilizadas en el día.

¿Qué consecuencias sufren las personas que sufren de insomnio?

• Sufrir de insomnio tiene muchas consecuencias negativas para la salud. El trastorno del sueño puede afectar la vida diaria en el trabajo y en las relaciones personales. Dormir pocas horas también afecta el hipocampo, región del cerebro encargada de la memoria y el aprendizaje.
• En casos más prolongados, puede provocar mayor riesgo de contraer depresión, diabetes, hipertensión y enfermedades del corazón.

¿Cómo conciliar el sueño si padeces de insomnio?

Hábitos regulares

• Intenta ir a dormir y despertarte a la misma hora todos los días, incluso durante los fines de semana.
• Este hábito ayuda a regular tu reloj biológico y facilita un buen descanso.
• Evita el uso de teléfonos móviles y otros dispositivos con pantallas al menos una hora antes de acostarte.
• La luz azul de estas pantallas puede interferir con la producción de melatonina, una hormona clave para dormir.

Estilo de vida saludable

• Realizar actividad física regularmente promueve un buen descanso.
• No obstante, evita el ejercicio intenso justo antes de acostarte, ya que puede dificultar el sueño.
• El consumo de alcohol y las comidas copiosas antes de dormir pueden afectar la calidad del sueño y contribuir a problemas como la apnea leve del sueño.

Sueño reparador

• Asegúrate de que tu habitación esté oscura, fresca y silenciosa ya que un ambiente confortable contribuye a un sueño reparador.
• Practica técnicas de relajación, como la meditación, para reducir el estrés y preparar tu cuerpo y mente para el sueño.
• Las actividades relajantes pueden ayudar a calmar el cerebro y facilitar la conciliación del sueño.

Salud mental

• Trabaja en reducir el estrés en tu vida diaria, ya que puede causar dificultades para dormir y afectar tu estado de ánimo.
• Si experimentas problemas persistentes para dormir, como apnea en la salud, busca la ayuda de un profesional para abordar cualquier problema subyacente que pueda estar afectando tu sueño.

¿Cuáles son los beneficios de dormir bien?

• Alcanzar el sueño de manera placentera aumenta la concentración y la eficiencia en las tareas laborales o de estudio.
• Favorece la creatividad, ya que el cerebro organiza y procesa mejor la información que recibe.
• Dormir bien también fortalece el sistema inmunológico, lo que ayuda a prevenir infecciones y enfermedades. También beneficia la salud cardiovascular, fundamental para evitar enfermedades del corazón.

La ciencia también ha realizado investigaciones sobre otros métodos para combatir el insomnio, como esta infusión familiar de la menta que promete terminar con esta padecimiento en cinco días.