Ejercicio
Ejercicio

¿Cuántas lagartijas puedes hacer? Este es el número ideal para cada edad

La cantidad de push-ups que puedes hacer varía de acuerdo a factores como la edad, el género y el nivel de actividad física.
Las flexiones de pecho tienen muchos beneficios para la salud. | (Pexels / Andrea Piacquadio)
Ejercicio

Las lagartijas, o push-ups, son un ejercicio fundamental en cualquier rutina de entrenamiento. No solo porque ayudan a fortalecer los músculos de los brazos y el pecho, sino porque, al involucrar también la espalda, el abdomen y las piernas, permiten evaluar la fuerza y resistencia general del cuerpo.

Además, la cantidad de lagartijas que puedes hacer puede ser un indicador de tu estado físico y, en algunos casos, de tu salud cardiovascular. Pero, ¿cuántas deberías hacer según tu edad? Aquí te lo contamos.

¿Por qué importa cuántas lagartijas haces?

Para empezar, es importante señalar que las lagartijas, al ser un ejercicio que involucra tantos músculos, permiten tener una idea bastante precisa de tu nivel de condición física general. No requieren equipos especiales ni instalaciones complejas, lo que las convierte en una excelente prueba para monitorear tu fuerza y resistencia muscular a cualquier edad. Así mismo, mejorar la cantidad de repeticiones puede ayudarte a establecer una meta de progreso físico y, al mismo tiempo, cuidar tu salud.

¿Cuántas lagartijas debes hacer según tu edad?

Ahora bien, la cantidad de lagartijas que puedes hacer varía de acuerdo a factores como la edad, el género y el nivel de actividad física. De acuerdo con las recomendaciones generales, aquí está el número de lagartijas ideal según la edad:

  • 25 años: 28 lagartijas hombres y 20 mujeres.
  • 35 años: 21 lagartijas hombres y 19 mujeres.
  • 45 años: 16 lagartijas hombres y 14 mujeres.
  • 55 años: 12 lagartijas hombres y 10 mujeres.
  • 65 años: 10 lagartijas, tanto para hombres como para mujeres.

Estas cifras son solo una referencia, por lo que si aún no alcanzas estos números, puedes tomarlo como un objetivo a lograr, aumentando el número de repeticiones a medida que desarrolles fuerza y resistencia.

Este ejercicio contribuye a reducir promueve una mejor salud cardiovascular | (Pexels / Andrea Piacquadio)

¿Cómo hacer una lagartija correctamente?

Cabe señalar que, realizar lagartijas con la técnica correcta es clave para aprovechar sus beneficios y evitar lesiones.

Para empezar, colócate boca abajo con las manos alineadas a la altura de los hombros, manteniendo el cuerpo recto y en línea. Desde esta posición, empuja hacia arriba hasta estirar los brazos y luego baja lentamente hasta volver a la posición inicial.

Si eres principiante, puedes realizar una versión modificada colocando las rodillas en el suelo, lo cual reduce la carga y te ayuda a construir fuerza hasta que te sientas preparado para realizar la versión completa.

MÁS NOTICIAS

Infonavit: ¿Qué hacer una vez que liquidaste tu crédito hipotecario?

Google Fotos: así puedes ahorrar espacio de almacenamiento sin borrar nada ni pagar el premium

IMSS-Bienestar: Cómo sacar una foto adecuada para tu credencial digital

Carlos Acevedo: el portero que Santos quiso ‘sacarse de encima’ y hoy sueña con ser ídolo verdiblanco

Estos son los jugadores naturalizados en la Liga MX que aún no han vestido la camiseta del Tri

Celebra el Día de la Independencia con películas mexicanas GRATIS, gracias al streaming de Roku

Botana para medio tiempo

Temporada de mandarinas: así es como puedes hacer un bizcocho esponjoso que hasta se sale del molde

La tienda en CDMX que vende cobertores, sábanas, colchas y más desde 49 pesos, ideales para invierno

Los tips de la Mayo Clinic para bajar los niveles de colesterol

La nevería de CDMX que lleva 108 años ofreciendo delicias de queso, mamey, mezcal y más de 70 sabores

¡Para que invites el café! La cafetería de CDMX que tiene descuento del INAPAM de 10%

Las células no olvidan: pueden recordar el sobrepeso y volver a él