Bajar el azúcar en sangre con estos hábitos que puedes incorporar a tu rutina diaria y mejora tu salud. Para las personas con antecedentes familiares de diabetes, es esencial mantener los niveles de glucosa dentro de los límites saludables
Incorporar esta especia en tu dieta puede ser una estrategia eficaz, además de realizar controles regulares, al menos varias veces al año, para monitorear tu bienestar y ajustar tus hábitos según sea necesario.
¿Cómo bajar el azúcar en sangre con hábitos cotidianos?
Conoce dos áreas clave en las que puedes enfocar tus esfuerzos para lograr un mejor control del azúcar en la sangre.
Incorpora alimentos que reducen los niveles de glucosa en sangre, como frutas frescas, verduras y frutos secos.
Estos alimentos aportan fibra y nutrientes esenciales para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
La fibra ayuda a regular la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo, evitando picos bruscos en los niveles de azúcar.
Opta por alimentos con bajo índice glucémico y evita carbohidratos de acción rápida y bebidas azucaradas que pueden causar elevaciones rápidas en los niveles de glucosa.
Considera realizar una prueba de a1c y utilizar un medidor de azúcar para monitorear los valores y adaptar tus hábitos alimenticios.
Practica ejercicios como caminar, nadar o andar en bicicleta para mejorar la sensibilidad a la insulina y controlar los niveles de glucosa en sangre.
La actividad física ayuda a facilitar el uso adecuado de la glucosa por las células del cuerpo, evitando su acumulación en el torrente sanguíneo.
La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica moderada o 75 a 150 minutos de actividad intensa cada semana.
Incluye sesiones de entrenamiento de fuerza dos veces por semana para mejorar la capacidad del cuerpo para gestionar los niveles de azúcar.
Consulta a un médico o profesional del ejercicio para diseñar un plan adaptado a tus necesidades y capacidades, y evita el sedentarismo para mantener la glucemia dentro de los valores saludables.
Entrenamiento efectivo | La actividad física por la tarde-noche puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2. Fuente: Freepik
¿Cuál es el nivel normal de glucosa en la sangre?
Comprender los niveles normales de glucosa es clave para mantener una salud óptima y prevenir problemas relacionados con el azúcar en la sangre.
Valores normales de glucosa en ayunas
El nivel normal de glucosa en sangre, cuando se mide en ayunas, debe estar entre 70 y 100 miligramos por decilitro (mg/dL).
Mantener los niveles de azúcar en esta gama es crucial para evitar la hiperglucemia y otros problemas relacionados con el azúcar en la sangre.
Variaciones a lo largo del día
La glucosa en sangre puede variar a lo largo del día, aumentando después de comer y bajando entre las comidas.
Es importante entender estos cambios para manejar mejor la glucemia y evitar problemas de salud.
Signos de niveles fuera del rango normal
Si los niveles de glucosa están constantemente fuera de los límites normales, puede ser un signo de prediabetes o diabetes tipo 2.
Los síntomas de azúcar alta, como el aumento de la sed y la fatiga, pueden indicar la necesidad de una revisión médica.
Ajuste y control de los niveles
Mantener los niveles de glucosa dentro de los valores normales es esencial para prevenir complicaciones y mejorar la salud general.
Consultar a un médico y seguir un plan de tratamiento personalizado, que puede incluir medicamentos, dieta y ejercicio, es fundamental para un control efectivo.
¿Cuáles son los síntomas de azúcar alta?
La hiperglucemia, o niveles elevados de glucosa en sangre, puede manifestarse a través de diversos síntomas que indican que el azúcar en la sangre está fuera de los límites normales.
Aumento de la sed
Un aumento notable de la sed es uno de los primeros síntomas de azúcar alta.
Este síntoma ocurre cuando el cuerpo intenta eliminar el exceso de glucosa a través de la orina, lo que puede llevar a la deshidratación.
Las personas con niveles elevados de glucosa en la sangre pueden experimentar una necesidad constante de beber agua para rehidratarse.
Fatiga y debilidad
La hiperglucemia puede causar una sensación persistente de cansancio y debilidad.
Esto ocurre porque el exceso de glucosa en el torrente sanguíneo impide que el azúcar entre eficazmente en las células del cuerpo para proporcionar energía.
La falta de energía puede hacer que te sientas exhausto incluso después de descansar o dormir adecuadamente.
Visión borrosa
Niveles altos de azúcar en la sangre pueden afectar la visión, provocando visión borrosa.
Este síntoma se produce porque el exceso de glucosa puede cambiar la forma de los lentes del ojo y afectar su capacidad de enfoque.
La visión borrosa suele ser temporal, pero puede persistir si no se controla adecuadamente la glucosa en sangre.
Aumento de la frecuencia urinaria
La necesidad frecuente de orinar es otro síntoma de azúcar alta.
El cuerpo trata de eliminar el exceso de glucosa a través de la orina, lo que puede resultar en una mayor frecuencia urinaria.
Este síntoma también puede contribuir a la deshidratación, aumentando aún más la sed.
Glucosa alta | La fatiga y el cansancio constante pueden ser síntomas de niveles elevados de azúcar en sangre. Fuente: Freepik
Pérdida de peso inexplicable
La pérdida de peso inexplicable puede ocurrir a pesar de tener un apetito normal o incluso aumentado.
Esto sucede porque el cuerpo comienza a descomponer las reservas de grasa y músculo para obtener energía cuando no puede utilizar la glucosa adecuadamente.
La pérdida de peso significativa sin cambios en la dieta o el ejercicio debe ser evaluada mediante un examen médico y un análisis de sangre para determinar los niveles de glucosa.
¿Cuándo es preocupante el nivel de azúcar?
Saber cuándo los niveles de azúcar en la sangre se vuelven preocupantes puede ser crucial para tomar medidas a tiempo.
Valores por encima del rango normal
Los niveles de glucosa en sangre se consideran preocupantes cuando superan los límites normales de forma consistente.
En ayunas, los niveles de glucosa superiores a 126 mg/dL o 200 mg/dL después de comer indican posibles problemas.
Estos valores pueden ser signos de prediabetes o diabetes tipo 2 y deben ser monitoreados de cerca con un medidor de azúcar.
Resultados de la glucometría
Realizar un examen de glucemia regularmente es fundamental para detectar cuándo los niveles de azúcar se encuentran fuera de los límites normales.
Un medidor de azúcar puede proporcionar lecturas precisas y permitir un seguimiento constante, facilitando la identificación de problemas antes de que se conviertan en afecciones graves.
Control de glucosa | Medirse la azúcar en sangre regularmente es crucial para controlar la salud y prevenir complicaciones. Fuente: Freepik
¿Como bajar la glucosa elevada?
Además de una dieta equilibrada y ejercicio regular, existen otras estrategias que pueden ayudarte a mantener la glucemia dentro de los límites normales y mejorar tu bienestar general.
Gestiona el estrés efectivamente
El estrés crónico puede elevar los niveles de glucosa en sangre al aumentar la producción de hormonas que afectan la insulina.
Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación, la respiración profunda y el yoga, para reducir el impacto del estrés en tu cuerpo.
Considera hablar con un terapeuta si el estrés se vuelve abrumador o difícil de manejar por ti mismo.
Asegúrate de dormir bien
La falta de sueño puede afectar negativamente los niveles de glucosa en sangre y la sensibilidad a la insulina.
Establece una rutina de sueño regular y asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
Mantén un ambiente de sueño cómodo y libre de distracciones para mejorar la calidad del sueño.
Mantén un peso saludable
Controlar tu peso corporal es crucial para manejar los niveles de glucosa y prevenir la diabetes tipo 2.
Trabaja con un médico para establecer objetivos de peso realistas y desarrollar un plan para alcanzarlos.
El control del peso puede implicar ajustes en la dieta, la actividad física y otros hábitos de vida.
Evita el consumo excesivo de alcohol
El alcohol puede afectar los niveles de glucosa en sangre y la eficacia de los medicamentos para la diabetes.
Limita el consumo de alcohol y evita beber en exceso para mantener tus niveles de glucosa bajo control.
Si consumes alcohol, hazlo con moderación y considera los efectos que puede tener en tu control glucémico.
Usa medicamentos según las indicaciones
Si te han recetado medicamentos para controlar los niveles de glucosa, asegúrate de seguir las indicaciones de tu médico.
No omitas dosis ni ajustes la medicación sin consultar con un profesional de la salud.
Mantén un registro de tu medicación y de cualquier efecto secundario que experimentes para discutirlo con tu médico.
Adoptar estos hábitos puede ser la clave para reducir la glucosa y mejorar tu salud general.
Como persona que enfrenta constantemente fatiga, integrar estos hábitos en tu rutina diaria no solo optimizará tus niveles de azúcar, sino que también te ayudará a sentirte más enérgico y alerta
Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.
