Si bien sabemos que dormir es tan importante como comer, muchas veces no le prestamos la atención suficiente y nuestros hábitos de sueño dejan mucho que desear, donde le quitamos horas a nuestro descanso por completar alguna actividad que es lo que se conoce como procrastinación del sueño.
Los problemas de la falta de sueño
Cansancio o fatiga
Dolor de cabeza
Mal humor o irritabilidad
Problemas de atención, concentración o memoria
Somnolencia diurna
Falta de motivación o
Preocupación o insatisfacción con el sueño
Dificultades de rendimiento académico o laboral
Complicaciones en la conducta como hiperactividad o impulsividad
Propensión a cometer errores o accidentes
Siendo la mayoría de los síntomas más frecuentes en mujeres, salvo los problemas de impulsividad y la propensión a errores y accidentes, que son más habituales entre los hombres.
Duerme las horas necesarias, se calcula un promedio entre 7 y 9 horas como ideales. Valora el tiempo de sueño que necesitas para despertar descansado y estar en las mejores condiciones físicas y mentales al día siguiente.
Intenta mantener un horario regular: levantarte siempre a la misma hora y acostarte cuando notes somnolencia por la noche. Evita que la diferencia sea de más de una hora entre los días festivos y los laborables.
Procura mantener unas buenas condiciones ambientales en el dormitorio: la menor cantidad de luz posible, temperatura agradable, sin ruidos, ropa cómoda, colchón y almohada adecuadas.
Utiliza la cama solo para dormir y tener relaciones sexuales.
Deja el móvil fuera de la habitación para evitar la tentación de mirarlo antes de dormir y durante los despertares nocturnos. En general, procura dejar de usar dispositivos electrónicos (teléfonos inteligentes y tabletas) entre media hora y una hora antes de acostarte.
Intenta cenar unas 2 o 3 horas antes de acostarte y evita ingerir alimentos abundantes y pesados.
Reduce el consumo de sustancias estimulantes (café o té) en las últimas horas del día. Los expertos desaconsejan las bebidas energéticas.
