7 consejos para evitar los trastornos del sueño después de los 34 años

Los trastornos de sueño empiezan pasado los 30 años, alrededor de los 34 años y esto tiene que ver con el paso del tiempo, el estrés, las obligaciones laborales y las exigencias del mundo actual que hacen que dormir se convierta en una dificultad difícil de lograr.

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Si bien sabemos que dormir es tan importante como comer, muchas veces no le prestamos la atención suficiente y nuestros hábitos de sueño dejan mucho que desear, donde le quitamos horas a nuestro descanso por completar alguna actividad que es lo que se conoce como procrastinación del sueño.

Los problemas de la falta de sueño

• Cansancio o fatiga
• Dolor de cabeza
• Mal humor o irritabilidad
• Problemas de atención, concentración o memoria
• Somnolencia diurna
• Falta de motivación o
• Preocupación o insatisfacción con el sueño
• Dificultades de rendimiento académico o laboral
• Complicaciones en la conducta como hiperactividad o impulsividad
• Propensión a cometer errores o accidentes
• Siendo la mayoría de los síntomas más frecuentes en mujeres, salvo los problemas de impulsividad y la propensión a errores y accidentes, que son más habituales entre los hombres.

Consejos para dormir bien

• Duerme las horas necesarias, se calcula un promedio entre 7 y 9 horas como ideales. Valora el tiempo de sueño que necesitas para despertar descansado y estar en las mejores condiciones físicas y mentales al día siguiente.
• Intenta mantener un horario regular: levantarte siempre a la misma hora y acostarte cuando notes somnolencia por la noche. Evita que la diferencia sea de más de una hora entre los días festivos y los laborables.
• Procura mantener unas buenas condiciones ambientales en el dormitorio: la menor cantidad de luz posible, temperatura agradable, sin ruidos, ropa cómoda, colchón y almohada adecuadas.
• Utiliza la cama solo para dormir y tener relaciones sexuales.
• Deja el móvil fuera de la habitación para evitar la tentación de mirarlo antes de dormir y durante los despertares nocturnos. En general, procura dejar de usar dispositivos electrónicos (teléfonos inteligentes y tabletas) entre media hora y una hora antes de acostarte.
• Intenta cenar unas 2 o 3 horas antes de acostarte y evita ingerir alimentos abundantes y pesados.
• Reduce el consumo de sustancias estimulantes (café o té) en las últimas horas del día. Los expertos desaconsejan las bebidas energéticas.

Si sigues estos consejos, probablemente recuperarás tus horas de sueño y lograrás sentirte mejor al día siguiente, ya que amanecerás descansado y predispuesto a enfrentar todas las actividades de tu día, con la energía suficiente para que sea una jornada feliz y productiva.