Los ejercicios más eficaces para perder peso y adelgazar según los estudio de Harvard

Bajar de peso sin dudas puede ser todo un reto, especialmente cuando no se cuenta con el tiempo suficiente para realzar ejercicio diario. Es por ello que hoy te traemos los ejercicios infalibles para mejorar tu salud e imagen según la Universidad de Harvard.

El primer ejercicio que Havard propone para bajar de peso es el caminar: La universidad reveló algunos trucos’ que maximizan los resultados de la simple caminata. Se recomienda gregar peso al cuerpo mientras se camina, ya sea con una maleta u otros objetos, ayudará a quemar un 12% más de calorías. Hacer cambios de velocidad ayudará a generar un mayor trabajo al cuerpo y, finalmente, realizar caminatas cuesta arriba.

Otro ejercicio recomendado para la salud por la universidad es el entrenamiento de fuerza. Este entrenamiento ayudará a que el músculo queme más calorías, por lo que Harvard explica que es más fácil mantener el peso cuando se tiene una musculatura trabajada. Entre algunos de los movimientos, la institución recomienda las planchas o burpees con los que se podrá conseguir quemar hasta 300 calorías en 30 minutos.

Harvard también  ha destacado el montar en bicicleta como ejercicio básico para bajar de peso. Esta es una de las actividades preferidas por las personas y más si van en familia. Según Harvard, montar bicicleta durante 30 minutos puede llegar a quemar casi 300 calorías.

Finalmente, la Universidad resalta a la natación como ejercicio ideal para la salud y bajar de peso. Según Harvard, este ejercicio es muy beneficioso para perder peso y más después de los 50 años, ya que se puede llegar a consumir más de 300 calorías, pero esto dependerá del peso, el estilo elegido y la velocidad con que se realice.