Yoga: Los beneficios de la postura del perro boca abajo

La postura del perro boca abajo es conocida en sánscrito como “Adho Mukha Svanasana” y es una de las posturas más comunes y beneficiosas en el yoga.

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Este asana del yoga es una posición de estiramiento que involucra prácticamente todos los grupos musculares del cuerpo.

Estira la columna vertebral, los hombros, los isquiotibiales, las pantorrillas y los tendones de Aquiles, lo que ayuda a mejorar la flexibilidad general del cuerpo.

La postura del perro boca abajo paso a paso

• En primer lugar, ponte en posición cuadrúpeda, con la espalda recta, las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros.
• Coloca las rodillas sobre la colchoneta o math de yoga, formando una línea imaginaria con las caderas.

• Levanta las rodillas mientras estiras las piernas, sube lo más que puedas las caderas
• Las plantas de los pies y las palmas de las manos son los únicos contactos con el piso.
• Mete la cabeza entre los hombros y mírate el ombligo. La idea es que formes una V invertida con tu cuerpo y tu espalda se estire por completo. Aprovechando todos los beneficios de la postura del perro boca abajo