Desde el sitio Fisioterapia-online.com, la licenciada Yexenia Martínez, nos brinda unas simples rutinas para hacer sentados. Con 5 o 10 minutos diarios notarás grandes cambios en tus piernas.
Postura. | Para los músculos de las pantorrillas, gemelos y sóleo, puedes poner los pies en el suelo y subir los talones de manera muy lenta
Toma nota y actívate
Coloca una toalla o tela bajo tus pies e intenta tomarla con los dedos de un pie. Luego suelta la toalla o tela elegida y extiende tus dedos con fuerza hacia arriba. Repite 20 veces con cada pie.
Otro ejercicio que propone la Licenciada, es que tomes una botella llena de agua y apoyes tu pie sobre ella. Luego desliza adelante y atrás masajeando la planta del pie. Si sientes molestias puedes usar agua helada para aliviar los dolores.
Para los músculos de las pantorrillas, gemelos y sóleo, puedes poner los pies en el suelo y subir los talones de manera muy lenta, tratando de llegar al mayor rango de movimiento posible. Haz 4 series de 15 repeticiones. En cada serie intenta aumentar la velocidad.
Con ambos pies en el suelo, intenta elevar la punta del pie con el talón pegado al suelo, esto fortalecerá tu tibia. Realiza 4 series de 15 repeticiones.
Para la movilidad, puedes extender la pierna por completo y realizar movimientos de flexión de rodilla y tobillo. Haz 10 repeticiones.
Por último, la experta recomienda levantar la rodilla a la altura del abdomen, alternando entre una pierna y otra. Realiza 30 repeticiones.
Si sientes molestias, tienes varice, hinchazón o arañitas, haz estos ejercicios que aliviarán los malestares pero no dejes de consultar a un profesional, experto en flebología, que podrá darte a solución adecuada para tu caso en particular.