¿Existe el ‘entrenamiento perfecto’, según la ciencia?

Los ejercicios forman parte de la rutina de muchas personas a lo largo y ancho del planeta. En este mundo de la actividad física existen diferentes formas de ejercitarse, ya sea al aire libre en espacios verdes o en lugares cerrados como los centros deportivos o los hogares, lugar que puedes transformar en un gimnasio de élite con estas simples ejercitaciones.

Y si bien las nuevas tendencias han tenido un auge muy importante y cada vez atraen más interesados, los ejercicios tradicionales siguen siendo muy funcionales para gozar de un buen estado de salud, como estos cinco movimientos con mancuernas que te ayudarán a fortalecer los músculos.

¿Existe el entrenamiento perfecto?

• Mike Roussell, experto en nutrición, asegura que la clave está más en lo que se busca ejercitar que en la forma. Por lo tanto, es necesario tener entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de resistencia.
• La parte cardiovascular son ejercicios de menor intensidad y más suaves para las articulaciones. Y si bien es menor el esfuerzo que requiere, puede resultar más divertido.
• Estas actividades físicas de menor intensidad están asociadas a nuevas tendencias como trampolín o bungee fitness que ayudan a mejorar el equilibrio, el estado cardiovascular y fortalecen el corazón. También está la opción de sumarle intensidad, lo que puede beneficiar la longevidad y prevenir enfermedades.
• Por otro lado, se encuentran los ejercicios de mayor intensidad y que son más tradicionales, como el levantamiento de pesas. Esta clase de actividad produce más musculatura, lo que previene lesiones y fracturas.
• La ciencia ha comprobado que el levantamiento de pesas ayuda a la salud cerebral, un aspecto fundamental para estirar la longevidad.

¿Cuál es el ejercicio más completo?

• El ejercicio más completo que existe es el famoso burpee, que se compone de varios movimientos continuos que activan todos los grupos musculares del cuerpo.

¿Cuál es la rutina de ejercicios más completa?

• Una rutina de actividad física completa y sencilla de realizar se puede dividir en tres días de la semana. Los días lunes destinarlos a burpees y planchas; los miércoles series de sentadillas y flexiones de brazo; y para los días viernes es recomendable un plan de dominadas y fondos.

¿Qué deportes te ayudan a tener un mejor cuerpo?

• Existen deportes por excelencia y absolutamente recomendables para gozar de una buena salud corporal. Estos son el ciclismo, la natación, el boxeo y el running.
• Ayudan a tonificar todo el cuerpo en general y específicamente las piernas.

¿Cuánto tiempo es recomendable entrenar por semana?

• La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda de 75 a 150 minutos de actividades aeróbicas o de cardio y dos rutinas de entrenamiento de fuerza a la semana.

Es sabido por la ciencia que las estaciones del año alteran nuestros comportamientos y costumbres. En esta etapa del año donde la temperatura disminuye, puede aparecer la fatiga. Para contrarrestarla, te dejamos esta rutina que se compone de cinco ejercicios que te serán de mucha utilidad para disminuir la astenia otoñal.