Aquí te daremos algunos tips de ejercicios, que se publican en un artículo de Vogue MX, que te permitirán tonificar esta zona del cuerpo, sobre todo en mujeres.
Para este ejercicio, hay que estar de pie, con la espalda recta, mirada al frente y los pies apoyados en el piso. Hay que desplazar de forma horizontal una de las piernas y la otra debe quedar totalmente estirada.
Set-up alterno
En el set-up alterno hay que despegar una pierna del suelo hasta apoyarla en la superficie más alta, manteniendo la otra atrás y formando un ángulo de 90 grados. La pierna que está en el suelo se despegará para colocarse al lado de la otra en la superficie más alta.
En el frog pump la persona debe estar boca arriba sobre el suelo, colocando las plantas de los pies unidas empujándose la una contra la otra. Las rodillas deben caer formando una ‘rana’ y una vez que hagas eso, debes elevar los glúteos hacia arriba sin perder la línea del tronco.
Abducción patada lateral
En este ejercicio para glúteos, la posición inicial es tumbada sobre un costado con las piernas extendidas, una encima de la otra, para elevarla a unos 45-70 grados aproximadamente.
¿Qué ayuda a aumentar los glúteos?
Al margen de los ejercicios antes descriptos, una buena dieta equilibrada rica en proteínas magras, carbohidratos saludables y grasas saludables contribuye al crecimiento muscular y a la definición de los glúteos.
¿En qué posición dormir para aumentar los glúteos?
La recomendación básica para aumentar tus glúteos cuando duermes, es hacerlo boca abajo porque en esa pose no solo evitas ejercer presión excesiva sobre esta área, sino que también activas los músculos de los glúteos y las piernas.
Periodista con trayectoria de 12 años. Exredactor en El Ciudadano, Sitio Andino y Los Andes. Trabajé en radio en LV4 San Rafael y Radio Cooperativa. En 2023 publiqué mi libro ‘Amor por la naranja (Club Social Las Heras)’. Fan del deporte, sociedad, policiales, política y televisión. Licenciado en Comunicación de la Universidad de Congreso.
