Adiós a la barriga ‘chelera’: 3 ejercicios que tonifican y queman grasa rápidamente

¿Quieres decirle adiós a la barriga cervecera y ver resultados rápidamente? No necesitas un gimnasio para lograrlo.

Con estos tres ejercicios que puedes hacer en casa, no solo tonificarás y quemarás grasa, sino que también ahorrarás el dinero que normalmente gastarías en el gimnasio.

Además, si estás buscando otros ejercicios para llegar con varios ‘kilitos’ menos a fin de año, hay opciones adicionales que te pueden ayudar a lograr tus metas.

¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar la panza rápido?

Correr en el lugar con rodillas altas

• El skipping es un ejercicio cardiovascular que se realiza corriendo en el sitio, pero levantando las rodillas lo más alto posible mientras se alternan los movimientos de los brazos.
• Este ejercicio eleva el ritmo cardíaco y quema calorías rápidamente, lo que puede ayudar a reducir la grasa abdominal cuando se combina con una dieta adecuada.

Mountain Climbers

• Este ejercicio se realiza en posición de plancha, con las manos y los pies en el suelo.
• Consiste en llevar las rodillas hacia los codos de manera alterna, a una velocidad rápida.
• Los mountain climbers son efectivos para aumentar el ritmo cardíaco y trabajar el abdomen, contribuyendo a la quema de grasa y a la tonificación de la zona abdominal.

Peso muerto con movimiento de brazos

• En posición de peso muerto (como si te inclinaras hacia adelante con las piernas ligeramente dobladas y la espalda recta), mueve los brazos rápidamente hacia adelante y hacia atrás.
• Este movimiento no solo activa los músculos del abdomen, sino también los de los brazos y la parte superior del cuerpo, incrementando la quema de calorías.

Mountain climbers | Este ejercicio es altamente efectivo para elevar tu ritmo cardíaco y quemar calorías debido a su alta intensidad. Fuente Freepik

¿Cómo desinflamar la panza de cerveza?

Reducir el consumo de alcohol

• El alcohol puede causar retención de agua y aumento de la inflamación en el abdomen.
• Disminuir su consumo puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación abdominal.

Beber agua abundantemente

• Mantenerse hidratado ayuda a eliminar el exceso de sodio y reduce la retención de líquidos.
• Beber suficiente agua también puede mejorar la digestión y reducir la hinchazón.

Incluir alimentos antiinflamatorios

• Incorporar alimentos como el jengibre, la cúrcuma y las frutas y verduras ricas en antioxidantes puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la digestión.

Evitar alimentos procesados y altos en sodio

• Los alimentos procesados y ricos en sodio pueden contribuir a la retención de agua y la hinchazón abdominal.
• Optar por alimentos frescos y naturales puede ser más beneficioso para reducir la inflamación.

¿Qué tipo de entrenamiento quema más grasa?

Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT)

• El HIIT es muy eficiente para la quema de grasa debido a su capacidad para mantener el metabolismo elevado durante y después del ejercicio.
• Las sesiones cortas e intensas maximizan la quema de calorías en menos tiempo.

Entrenamiento de fuerza

• Levantar pesas y realizar ejercicios de resistencia ayuda a construir masa muscular.
• La masa muscular adicional aumenta la tasa metabólica en reposo, lo que ayuda a quemar más calorías incluso cuando no se está haciendo ejercicio.

Cardio de larga duración y moderada intensidad

• Actividades como correr o nadar a una intensidad moderada durante períodos prolongados pueden ser efectivas para quemar grasa.
• Este tipo de cardio mejora la resistencia y contribuye a la pérdida de grasa a largo plazo.

Entrenamiento de fuerza | Efectivo para reducir la grasa visceral, la que se acumula alrededor de los órganos internos y contribuye a una barriga prominente, mejorando así la salud metabólica. Fuente Freepik

¿Cómo quemar grasa y tonificar al mismo tiempo?

Combinación de entrenamiento de fuerza y cardio

• Alternar entre ejercicios de fuerza y sesiones de cardio ayuda a quemar grasa mientras se desarrolla masa muscular.
• Los entrenamientos que combinan ambos tipos de ejercicio pueden ser especialmente efectivos para tonificar y reducir la grasa.

Realizar ejercicios compuestos

• Los ejercicios compuestos como las sentadillas, el press de banca y el peso muerto trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo.
• Esto no solo ayuda a construir músculo, sino que también quema una gran cantidad de calorías.

Mantener una dieta equilibrada

• Una dieta rica en proteínas magras, vegetales y granos enteros es esencial para apoyar el entrenamiento y la recuperación.
• Controlar las calorías y consumir alimentos nutritivos facilita la pérdida de grasa mientras se tonifican los músculos.

¿Cómo acelerar la pérdida de grasa?

Aumentar la intensidad del entrenamiento

• Incrementar la intensidad del ejercicio, ya sea a través del HIIT o aumentando el peso en los entrenamientos de fuerza, puede acelerar la quema de grasa.
• La alta intensidad ayuda a maximizar el gasto calórico y mejora la eficiencia del entrenamiento.

Optimizar el sueño y la recuperación

• Dormir bien es crucial para el metabolismo y la recuperación muscular.
• La falta de sueño puede afectar negativamente la capacidad del cuerpo para quemar grasa y recuperarse adecuadamente.

Un aliado impensado para bajar la barriga | Un sueño adecuado favorece la regeneración de tejidos y músculos, lo que puede potenciar la quema de grasa y ayudar a mantener un abdomen tonificado. (Freepik)

Controlar la ingesta calórica y macronutrientes

• Mantener un déficit calórico moderado, donde se consumen menos calorías de las que se queman, es necesario para la pérdida de grasa.
• Además, asegurar una adecuada ingesta de proteínas, grasas saludables y carbohidratos ayuda a mantener el metabolismo activo y preservar la masa muscular.

Hidratarse adecuadamente

• Beber suficiente agua ayuda a mantener el metabolismo activo y a eliminar toxinas del cuerpo. El agua también ayuda a controlar el apetito y evita la retención de líquidos.

Incorporar estos tres ejercicios en tu rutina diaria puede ser la clave para despedirte de la barriga cervecera y obtener un abdomen más tonificado en poco tiempo.

Además, si estás buscando una forma rápida y efectiva de perder algunos kilos, los expertos de Harvard recomiendan ejercicios similares para lograr resultados en solo siete días.