Si quieres lucir glúteos firmes al estilo Salma Hayek, hay tres ejercicios fundamentales que nunca debes dejar de hacer para obtener los resultados deseados.
¿Con qué ejercicios puedo tonificar los glúteos?
Según la entrenadora personal Amy Schemper, uno de los principales ejercicios son las sentadillas, las cuales ella recomienda empezar haciéndola en una silla, sin apoyar el peso. Esto ayudará a desarrollar la técnica de este ejercicio.
Otro de los ejercicios clave para los glúteos son los empujes de cadera, los cuáles se hacen con la persona acostada en el piso o en una colchoneta, y en un momento hay que levantar la cadera dejando los pies apoyados.
Por último, el tercer ejercicio que sirve para tonificar los glúteos son las sentadillas búlgaras, que consiste en colocar las piernas separadas a la altura de los hombres y una de ellas, debe quedar flexionada sobre un cajón o alguna base en alto para hacer el movimiento de estocada.
Muchas veces, las personas tienen los glúteos débiles o no tan firmes por un estilo de vida más sedentario y alejado de alguna práctica e de ejercicios físicos.
Para combatir esa flacidez que pueda sentir la persona en esa zona del cuerpo, lo más recomendable es una rutina de ejercicios como los descriptos anteriormente.
Generalmente, siguiendo una rutina ya sea en un gimnasio o en casa, la firmeza de los glúteos puede verse en un lapso de 6 a 8 semanas, dependiendo el cuerpo de cada persona y los ejercicios que haga.
¿Caminar fortalece mis glúteos?
Si bien se recomiendan ejercicios de fuerza o empuje, hay otras actividades diarias sin tanto esfuerzo que pueden ayudarte a fortalecer los glúteos, quizá en un lapso de tiempo mayor.
Entre esas actividades para sentir glúteos más firmes puede estar el caminar, trotar, correr o incluso trepar.
¿Cómo hacer crecer los glúteos en casa?
Una rutina de ejercicios para glúteos en casa es posible. Lo primero que hay hacer es buscar un lugar amplio donde puedan hacerse los movimientos como sentadillas, estocadas o elevación de piernas, que en poco tiempo y con constancia, darán firmeza a esa zona del cuerpo.
Periodista con trayectoria de 12 años. Exredactor en El Ciudadano, Sitio Andino y Los Andes. Trabajé en radio en LV4 San Rafael y Radio Cooperativa. En 2023 publiqué mi libro ‘Amor por la naranja (Club Social Las Heras)’. Fan del deporte, sociedad, policiales, política y televisión. Licenciado en Comunicación de la Universidad de Congreso.
