La calistenia está ganando terreno en el mundo de los fitness como uno de los tipos de entrenamientos personales “de moda” para realizar en casa.
En esta nota te contaremos cuáles son los tres ejercicios que no presentan dificultades para hacerlos en el hogar.
¿Qué ejercicios de calistenia se pueden hacer en casa?
Si bien la rutina de la calistenia en casa puede incluir una gran cantidad de ejercicios, hay que hablar de tres puntualmente.
Uno de ellos son los famosos escaladores, donde el cuerpo tiene que permanecer recto durante el ejercicio formando una línea recta. Aquí se fortalecen los oblicuos y también suele emplearse para tonificar y quemar grasa.
Por otro lado, la elevación de piernas es otro movimiento que se puede hacer en casa. Acostado boca arriba, hay que levantar las piernas con las manos en el suelo, y repetir el movimiento una y otra vez.
Por último, como recomendado están los fondos de banco, que se pueden hacer con una silla o algún cajón que tengamos en casa.
¿Cuántos minutos de calistenia en casa puedo hacer por día?
De acuerdo al sitio Migymencasa, lo recomendado es hacer entre 13 y 30 minutos por día de ejercicios de calistenia en casa, siempre dependiendo del nivel en físico el que esté la persona.
Cómo descanso entre las sesiones de ejercicios, se puede hacer hasta un máximo de 5 minutos, que es un tiempo prudencial para cuidar tus músculos.
Si alguien busca mejorar su flexibilidad o movilidad de su cuerpo, la calistenia en casa puede ser una buena opción porque son ejercicios que trabajan con el propio cuerpo y sin necesidad de elementos extras.
Periodista con trayectoria de 12 años. Exredactor en El Ciudadano, Sitio Andino y Los Andes. Trabajé en radio en LV4 San Rafael y Radio Cooperativa. En 2023 publiqué mi libro ‘Amor por la naranja (Club Social Las Heras)’. Fan del deporte, sociedad, policiales, política y televisión. Licenciado en Comunicación de la Universidad de Congreso.
