En esta nota te contaremos tres ejercicios para que puedas aliviar el ataque de ansiedad o una crisis de angustia en cuestión de segundos.
¿Como calmar un ataque de ansiedad en pocos segundos?
Un ataque de ansiedad puede darse en cualquier momento y es importante poder actuar de forma rápida para poder aliviarlo.
Según explica la experta en bienestar y gestión del estrés, Carla Sánchez, en el sitio Elle, hay ejercicios que puedes hacer para aliviar este ataque de ansiedad en poco tiempo.
Lo primero es buscar un espacio amplio de la casa para poder sentarnos en el piso, inspirar por la nariz, hinchar el abdomen y espirar por la boca.
Otro ejercicio es acostarse en el suelo, cerrar los ojos y empezar a recorrer el cuerpo de pies a cabeza, mientras inspiramos y espiramos.
Hay que observar la sensación en los pies, piernas, abdomen, espalda, brazos, manos y cara, a fin de identificar cuando el cuerpo se altera por alguna situación de ansiedad o estrés de la vida diaria.
¿Qué hacer en caso de tener un ataque o crisis de ansiedad?
Lo primero que hay que hacer ante un momento de ansiedad en algún momento de la vida, es la aceptación de lo que le está sucediendo, ya que ello nos hará sentirlo como algo natural a pasar.
Otra opción, como sucede en la mayoría de los casos, es tener una rutina de planificación y flexibilidad, tanto en horarios como en las actividades a realizar.
Por otro lado, la experta también recomienda como terapia cognitiva acortar las jornadas y establecer límites para poder lograr una desconexión al final de nuestro día, evitando así jornadas de estrés o ansiedad.
¿Qué síntomas tiene el ataque o trastorno de ansiedad?
Los síntomas de un ataque de ansiedad pueden ser varios pero los más comunes y que se suelen detectar son la sensación de nerviosismo, agitación o tensión muscular; la sensación de peligro inminente o ahogo, pánico o catástrofe; aumento del ritmo cardíaco; fobias específicas, respiración acelerada (hiperventilación) o sudoración.
¿Cómo se siente la ansiedad generalizada y cómo tratarla?
Para tratar la ansiedad, la cual se puede sentir a través de diferentes síntomas como los descriptos anteriormente, puedes seguir algunos consejos o prácticas que te ayudan a aliviarlo.
Por ejemplo, se puede practicar la meditación de atención plena, realizar actividad física regularmente, sea deporte en un club o el gimnasio, desarrollar una rutina de sueño saludable, desafiar los pensamientos negativos, o utilizar la técnica del Círculo de Influencia.
¿Qué medicamentos tomar para los problemas de ansiedad y qué efectos hacen?
Entre los medicamentos más comunes para tratar la ansiedad o eventos traumáticos están los ansiolíticos, que son tranquilizantes que reducen y controlan los síntomas de la ansiedad de manera rápida. Algunos ejemplos son el Alprazolam, Diazepam, Lorazepam y Clonazepam.
Por otro lado, están los antidepresivos, que regulan los niveles de neurotransmisores en el cerebro, como la serotonina, la noradrenalina y la dopamina, aliviando los síntomas físicos de la ansiedad a largo plazo.
Periodista con trayectoria de 12 años. Exredactor en El Ciudadano, Sitio Andino y Los Andes. Trabajé en radio en LV4 San Rafael y Radio Cooperativa. En 2023 publiqué mi libro ‘Amor por la naranja (Club Social Las Heras)’. Fan del deporte, sociedad, policiales, política y televisión. Licenciado en Comunicación de la Universidad de Congreso.
