Para entrenar nuestro cuerpo no es necesario simplemente ir a un gimnasio y seguir una rutina allí. Hay muchas formas de hacer ejercicio en casa y los resultados pueden ser óptimos.
En esta nota te contaremos tres ejercicios que puedes hacer en tu hogar sin la necesidad de contar con elementos de gimnasio.
¿Qué rutina de ejercicios fáciles o gimnasia puedo hacer en mi casa?
Lo primero y principal es establecer cuál será tu objetivo para hacer ejercicios en casa, es decir, si quieres bajar de peso, aumentar masa muscular o solo mantener tu peso.
Entre los ejercicios más comunes para hacer en casa y sin elementos de gimnasio, están los famosos jumping jacks, que consiste en el movimiento de brazos hacia arriba, dando un pequeño salto y cayendo en el mismo lugar.
Otro ejercicio muy efectivo y que trabaja además de la parte inferior, los músculos de la zona media, son los escalones o subidas a un banco, donde solo debes usar alguna silla o elemento que te permita subir y bajar.
Por último, uno de los ejercicios más recomendados y que se hace tranquilamente en casa son los escaladores, en el cual debes colocarte con las manos en el piso tipo flexión e ir moviendo las piernas de forma cruzada.
¿Cuál es la mejor aplicación para hacer un plan de ejercicio en casa?
Existen muchas aplicaciones o apps para entrenar en casa y que puedes descargar de forma fácil en tu celular o tablet. En este caso te mostraremos algunas de las más elegidas por la gente para su entrenamiento en el hogar.
Una de las apps más elegidas es la llamada Rutinas de Entrenamiento en Casa, otra muy usada es HiFit, Keep, Sworkit o Nike Training Club. En todas estas app diseñadas por desarrolladores de software, encontraras ejercicios para hacer de forma diaria y siempre se recomienda, ante cualquier dolor o molestia, consultar a un profesional.
¿Qué tipos de entrenamientos o ejercicios físicos se pueden realizar en casa?
Quizá uno de los entrenamientos más de moda para hacer en casa sea la calistenia, el cual trabaja con tu propio peso corporal. Como no hay necesidad de equipamiento para hacer los ejercicios, es la más recomendada para quienes no acuden a un gimnasio.
Luego, el tipo de entrenamiento dependerá de la actividad e intensidad de ejercicios que quiera cada persona en particular, y su objetivo final porque no es lo mismo subir masa muscular que buscar tendencias de peso.
Periodista con trayectoria de 12 años. Exredactor en El Ciudadano, Sitio Andino y Los Andes. Trabajé en radio en LV4 San Rafael y Radio Cooperativa. En 2023 publiqué mi libro ‘Amor por la naranja (Club Social Las Heras)’. Fan del deporte, sociedad, policiales, política y televisión. Licenciado en Comunicación de la Universidad de Congreso.
