En el mundo actual, hay muchas formas de entrenar el cuerpo y una de las más comunes o que se encuentra de “moda” es la calistenia, una técnica aplicada a cualquier rutina de entrenamiento.
En esta nota te contaremos de qué se trata de nuevo tipo de entrenamiento y qué ejercicios son los que la componen.
¿Qué es y para qué sirve la rutina de calistenia?
La calistenia se define como un entrenamiento que se basa en el uso del propio peso corporal para fortalecer y mejorar la resistencia muscular.
El nombre de este tipo de entrenamiento, hoy más de moda si se quiere, proviene de una palabra de origen griego y significa belleza y fortaleza. La calistenia trabaja sobre grupos o cadenas musculares y busca desarrollar agilidad, flexibilidad, coordinación y acondicionamiento aeróbico.
A diferencia de otras rutinas de entrenamiento físico, la calistenia no requiere de aparatos o máquinas de gimnasio, sino que se trata de utilizar la plasticidad y la estética de los movimientos de cada persona que lo practique para lograr los principales beneficios.
¿Qué le pasa a mi cuerpo o físico si hago calistenia en casa para principiantes?
La calistenia es un entrenamiento de gran ayuda y que puede traer muchos beneficios al cuerpo de las personas, sobre todo porque se trabaja con él. Entre las virtudes de realizar este tipo de actividad física está que promueve la ganancia de masa muscular, mejora la coordinación motora y el equilibrio, fortalecen los músculos, la flexibilidad y acondicionamiento físico, y te ayuda a la pérdida de peso o grasa.
Otro gran beneficio que tiene la calistenia es que se puede practicar en cualquier lugar, en la casa o en un parque, y no necesariamente dentro de un gimnasio como pasa en la vida real.
¿Cómo empezar a hacer calistenia y quién puede hacer este entrenamiento?
La calistenia es un entrenamiento que está recomendado para todo tipo de personas, siempre considerando sus limitaciones físicas, objetivos o si hace mucho tiempo que no realiza ninguna actividad.
Siempre se recomienda empezar con más moderación, es decir, con ejercicios ligeros para ir acondicionando el cuerpo a la intensidad de los movimientos de este entrenamiento, que permiten aumento de fuerza y capacidad cardiovascular.
¿Cuáles son los ejercicios que se hacen en la calistenia y qué beneficios tienen?
Los ejercicios de la calistenia te permiten practicarlos al aire libre sin la sensación de que estás haciendo algo repetitivo y de carácter deportivo, como las rutinas que se hacen en un gimnasio por ejemplo, lo que es un beneficio para muchas personas.
Entre los ejercicios está el Representante, que es un movimiento completo volviendo así a la posición inicial; Colocar, que se trata de un conjunto de repeticiones que proporcionan un periodo de descanso entre ellas, o el llamado Serie o Rutina, que es la secuencia de ejercicios que se deben realizar, organizados en series y repeticiones.
Periodista con trayectoria de 12 años. Exredactor en El Ciudadano, Sitio Andino y Los Andes. Trabajé en radio en LV4 San Rafael y Radio Cooperativa. En 2023 publiqué mi libro ‘Amor por la naranja (Club Social Las Heras)’. Fan del deporte, sociedad, policiales, política y televisión. Licenciado en Comunicación de la Universidad de Congreso.
