Luego de la pandemia por Covid 19, en todo el mundo se empezaron a implementar actividades o trabajos dentro de casa por la imposibilidad de circular. Una de esas actividades fue la de hacer ejercicios en el hogar, una opción recomendada sino quieres ir al gimnasio.
¿Cómo hacer y en qué consiste una rutina diaria de ejercicios básicos para hacer en casa?
Un artículo del sitio especializado Vitalitica, explica cuáles son los mejores ejercicios que puedes hacer en casa, sin tener que asistir a un club o gimnasio.
Es importante determinar qué rutina quieres hacer y para qué, porque en ella se incluirán ejercicios de fuerza o cardio, dependiendo lo que la persona busque.
Una vez definido eso, la rutina más completa para hacer en el hogar incluye las clásicas sentadillas, que puedes hacerlas con o sin peso, zancadas o estocadas, flexiones de brazos, abdominales, elevación de piernas estando acostado, o si tenes una escalera trabajar los gemelos o piernas con bandas elásticas, por ejemplo.
En casa podés tener determinados elementos que te ayuden a cumplir con la rutina que te has impuesto para bajar de peso o simplemente para aumentar su masa muscular en el cuerpo.
¿Cómo organizar o armar la rutina de ejercicios para principiantes en el hogar?
Para armar una rutina en casa siendo principiantes, lo primero que hay que hacer es determinar un espacio, en lo posible amplio, para desarrollar los ejercicios diarios.
Luego, diseñar una rutina con los ejercicios que se harán por día y cuántas repeticiones de los mismos en diferentes series. En cuanto a los materiales, solo se necesitan algunos básicos como colchoneta, mancuernas o discos, banda elásticas o alguna barra simple.
Al hacerlo en casa, es importante que tengas concentración y que no hayan estímulos externos que puedan desviarte del entrenamiento físico.
¿Cuál es el mejor programa o plan de ejercicios para aumentar masa muscular?
Los mejores ejercicios para que una persona pueda aumentar su masa muscular son los que trabajan la zona de los tríceps, pectorales, dorsales, core u otras zonas del cuerpo.
Además, se recomienda siempre hacer un mix entre piernas y brazos para evitar fatigar los músculos de cada parte de nuestro cuerpo.
¿Con qué ejercicios sencillos puedo fortalecer mis glúteos o piernas?
Los glúteos y las piernas son unas zonas que muchas personas desean fortalecer tanto en el gimnasio como en casa. En este caso, los mejores ejercicios para lograr este objetivo pueden ser las sentadillas con o sin peso, el peso muerto, hip thrust (que se hace elevando la cadena y haciendo la fuerza desde ahí),pasos del granjero, plancha o prensa en máquina si estás en un club o gimnasio.
Periodista con trayectoria de 12 años. Exredactor en El Ciudadano, Sitio Andino y Los Andes. Trabajé en radio en LV4 San Rafael y Radio Cooperativa. En 2023 publiqué mi libro ‘Amor por la naranja (Club Social Las Heras)’. Fan del deporte, sociedad, policiales, política y televisión. Licenciado en Comunicación de la Universidad de Congreso.
