¿Cuál es la mejor rutina para entrenar los músculos de las piernas y glúteos en casa?

El ejercicio de los músculos de las piernas y los glúteos está incluido en cualquier rutina de gimnasio o en casa. En esta nota hablaremos de los ejercicios que puedes hacer en la comodidad de tu hogar y que ayudarán a fortalecer piernas y glúteos.

¿Qué ejercicios puedo hacer para mejorar los músculos de las piernas y glúteos?

• La mejor rutina de entrenamiento para los músculos de las piernas y glúteos incluye una serie de ejercicios que podes hacer tranquilamente en casa.
• Entre los ejercicios recomendados uno de los principales son las sentadillas, las cuáles pueden ser con o sin peso, eso dependiendo el esfuerzo que quieras realizar en tus músculos.
• Otro ejercicios para los músculos de las piernas son las zancadas con mancuerna o las elevaciones de gemelos, que puedes hacerlo en una escalera por ejemplo.
• En el caso de que en la casa tengas una barra con peso, puede hacer el tradicional peso muerto, el cual se hace siempre con la espalda recta en posición inicial, para que puedan trabajar de forma correcta todos los grupos de músculos del tren inferior.
• Para entrenar los músculos del tren inferior, es clave que hagas un buen precalentamiento, con movimientos afinados, con el objetivo de evitar alguna lesión, sobre todo en la parte lateral de la pierna.

¿Cuáles son los grupos musculares de las piernas y cómo es su anatomía?

• Los músculos de las piernas están divididos en los glúteos, como el mayor y menor, en los isquiotibiales, donde entran el bíceps femoral, semimembranoso y semitendinoso, los cuádriceps, donde se ubican el vasto intermedio, vasto medial, lateral y anterior, y los aductores donde están el mayor, mediano y corto.
• Todos estos músculos de la pierna son los que se trabajan con una rutina de ejercicios para el llamado tren inferior del cuerpo, que también ayuda a mantener el peso corporal.

¿Porqué duelen las piernas por dentro y cómo quitar el dolor del miembro inferior?

• La mayoría de las veces, el dolor de piernas -sea en la parte interior o lateral- se produce por el desgaste normal de las mismas o por la exigencia en alguna actividad física que haga la persona.
• Especialistas de Mayo Clinic sostienen que estos dolores en las piernas también pueden ser causa de enfermedades o lesiones en las articulaciones, huesos o músculos de las mismas.
• Cuando el dolor es muy persistente, se pueden tomar algunos medicamentos pero lo más recomendado es acudir al médico porque muchas veces se pueden formar coágulos de sangre en los músculos de las piernas y no es algo bueno para la salud.

¿Qué es el muslo, que funciones tiene y porqué es el hueso más largo del cuerpo?

• El hueso del muslo o fémur es el hueso largo de la parte superior de la pierna y que conecta con los huesos de la parte inferior de la pierna con el hueso pélvico (zona de huesos de la cadera).

Dentro del muslo se encuentran diversos músculos de nuestro cuerpo, como así también venas, arterias y linfáticos del cuerpo humano.