¿Quieres bajar de peso? Con esta rutina para casa de ejercicios cardio lo lograrás sin gastar

¿Cuál es la mejor rutina de ejercicios cardiovasculares para hacer en casa? La clave está en elegir una rutina de cardio con intensidad moderada que se ajuste a tu organismo y que puedas realizar sin necesidad de equipo costoso.

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Estos ejercicios no solo mejoran tu estado de ánimo, sino que también te ayudan a bajar de peso de manera efectiva.

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¿Cuáles son los mejores ejercicios para hacer cardio en casa?

Si estás buscando mejorar tu condición física y perder peso sin necesidad de salir de casa, incorporar ejercicios de cardio es una excelente opción.

Saltar a la soga

• Da pequeños saltos, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas y aterrizando suavemente.
• Este ejercicio es excelente para elevar el ritmo cardíaco.
• Mejora la capacidad aeróbica y tonifica los músculos de las piernas y el core. Es una forma efectiva de quemar calorías sin salir de casa.

Saltos de tijera

• Colócate con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos a los lados. Dobla las rodillas ligeramente.
• Salta abriendo las piernas a los lados mientras estiras los brazos por encima de la cabeza. Vuelve a la posición inicial y repite.
• Aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la coordinación. Este ejercicio es ideal para mantener el cuerpo en movimiento y fortalecer el core.

Saltos con sentadilla

• Salta enérgicamente desde la posición de sentadilla, y al caer, regresa inmediatamente a la posición de sentadilla.
• Fortalece los músculos del tren inferior y el core, al mismo tiempo que quema calorías. Combina ejercicio de fuerza con casa para un entrenamiento efectivo.

Salto con sentadilla en split

• Empieza en una posición de zancada con la pierna derecha al frente y la izquierda atrás.
• Salta para cambiar de pierna en el aire, aterrizando con la pierna opuesta al frente y continúa alternando las piernas sin descansar.
• Trabaja tanto la parte superior como la inferior del cuerpo y mejora la resistencia y quema calorías de manera efectiva.

Escalada

• Adopta una posición de plancha alta con los hombros sobre las muñecas y el core activado.
• Lleva una rodilla al pecho, regresa al inicio y luego alterna con la otra rodilla. Aumenta el ritmo para un entrenamiento más intenso.
• Eleva la frecuencia cardíaca y fortalece los músculos de las piernas y el core. Es ideal para un ejercicio cardiovascular eficaz.

Pasos laterales

• Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas.
• Desplázate de un lado al otro con pasos breves y rápidos, haciendo una pausa en el centro.
• Ideal para mejorar la coordinación y la resistencia cardiovascular sin impacto en las articulaciones. Mantén el ritmo para maximizar la quema de calorías.

Toques de hombro en plancha

• Colócate en posición de plancha alta con las manos bajo los hombros y el core activado. Mantén la columna neutra.
• Tócate el hombro izquierdo con la mano derecha, luego regresa la mano al suelo y repite con la mano izquierda. Alterna los toques mientras mantienes las caderas estables.
• Tonifica los músculos del core y el tren superior, además, mejora la estabilidad y ayuda a quemar calorías.

Patinadores

• Adopta una postura atlética con los pies separados ligeramente más que el ancho de los hombros y lleva el peso a una pierna.
• Salta o da un paso hacia el lado contrario, cruzando la pierna detrás.
• Mejora la agilidad y la resistencia cardiovascular, además, fortalece las piernas y ayuda a quemar calorías.

Talones al glúteo

• Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos a los lados.
• Alterna llevando el talón derecho hacia el glúteo y luego el talón izquierdo. Repite el movimiento varias veces.
• Tonifica los músculos de las piernas y el core, al mismo tiempo que eleva el ritmo cardíaco.
• Es un ejercicio efectivo para mejorar la resistencia y quema de calorías.

Burpees

• Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Baja en una sentadilla y coloca las manos en el suelo.
• Salta a la posición de plancha alta, luego regresa a la sentadilla y salta nuevamente para ponerte de pie.
• Combina cardio y ejercicio de fuerza, trabajando todo el cuerpo. Aumenta la quema de calorías y mejora la resistencia.

¿Como hacer cardio en casa?

Si estás buscando mantenerte activo sin salir de casa, aquí tienes algunas formas efectivas de realizar ejercicios de cardio que mejorarán tu estado físico general.

Cardio de bajo impacto

• Realiza saltos de tijera o pasos laterales para mantener el impacto en el suelo bajo, ideal para proteger las articulaciones.
• Estos ejercicios de cardio ayudan a quemar calorías y mejorar la capacidad aeróbica sin necesidad de equipo.
• Con tan solo 15-20 minutos al día, puedes mejorar tu resistencia cardiovascular y estado de ánimo.

Ejercicios aeróbicos de intensidad

• Incluye ejercicios como burpees y escalada en tu rutina para aumentar la intensidad del entrenamiento.
• Estos movimientos no solo elevan tu ritmo cardíaco, sino que también trabajan diferentes músculos del cuerpo, promoviendo un mejor equilibrio entre cardio y fuerza.
• Asegúrate de ajustar la intensidad según tu nivel de condición física y capacidad aeróbica.

Entrenamiento HIIT en casa

• Implementa circuitos de HIIT para maximizar la quema de calorías en períodos cortos de tiempo.
• Alterna entre ejercicios intensos como saltos con sentadilla y periodos de descanso para mantener el cardio en su punto máximo.
• Este tipo de entrenamiento cardiovascular es excelente para quienes buscan resultados rápidos y efectivos, adaptables a cualquier espacio en casa.

¿Qué beneficios tienen los ejercicios cardiovasculares?

• Los ejercicios cardiovasculares aumentan la liberación de endorfinas, lo que puede reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional.
• Practicar cardio regularmente fortalece el corazón y los pulmones, mejorando la capacidad del cuerpo para realizar actividad física intensa durante más tiempo.
• El entrenamiento cardiovascular es eficaz para quemar calorías, lo que contribuye a la pérdida de peso y al mantenimiento de un peso corporal saludable.
• Realizar ejercicio cardiovascular regularmente ayuda a fortalecer el músculo cardíaco, reduciendo el riesgo de enfermedades del corazón y mejorando la salud cardiovascular en general.
• Los ejercicios de cardio ayudan a aumentar los niveles de energía y a mejorar la resistencia general, facilitando la realización de actividades diarias con mayor facilidad.

Los ejercicios propuestos no solo son accesibles, sino que también se consideran entre los mejores para adelgazar en casa debido a su capacidad para maximizar la quema de calorías.

Incorporar estos movimientos en tu rutina diaria garantiza un buen entrenamiento, ayudándote a alcanzar tus objetivos de forma económica y eficiente.