¿Cuál es la mejor rutina para entrenar los glúteos en casa, según la ciencia?

Un estudio científico se centró en las mejores rutinas para trabajar los glúteos con ejercicios que se pueden hacer en casa, sin necesidad de acudir a un gimnasio o centro de entrenamiento.

¿Cuál es la mejor rutina de glúteos según la ciencia?

• Un grupo de investigadores de la Universidad de Griffith, en Australia, realizaron una investigación con varios deportistas y lograron llegar a la conclusión de que los mejores ejercicios para fortalecer los glúteos son la sentadilla dividida, el RDL con una sola pierna y el empuje de cadera con una pierna.
• Todos estos ejercicios, probados con deportistas y divulgados a través de un artículo de dicha universidad, hacen que se trabajan al máximo las fuerzas musculares de los glúteos mayores.
• En tanto, para trabajar la parte del glúteo medio y mínimo, los investigadores encontraron que un ejercicio efectivo es la plancha lateral y el RDL con una sola pierna, que también genera un movimiento de la pelvis.

¿Qué ejercicios puedo hacer para aumentar mis glúteos o ‘nalgas’?

• Si la persona quiere aumentar tus glúteos de manera efectiva, uno de los ejercicios más recomendados para esta parte del cuerpo es el puente de glúteos, que ayuda a aislar y activar los músculos glúteos, especialmente el glúteo mayor.
• Otra opción que también se recomienda son las sentadillas sumo, que trabajan no solo los glúteos, sino los músculos de las piernas, logrando tener miembros inferiores más firmes y fuertes.

¿Cuántos tipos de glúteos existen en esa parte del cuerpo?

• Existen varios tipos de glúteos en nuestro cuerpo. Según algunas clasificaciones, el glúteo redondo es conocido por su forma redondeada y consistente al tacto.
• Por otro lado, el glúteo cuadrado es aquel que se caracteriza por tener una forma más angular y simétrica, donde la cintura y las caderas tienen el mismo ancho.
• Luego está el glúteo en forma de V, el cual tiende a ser más ancho en la parte superior y más estrecho en la parte inferior

¿Cómo hacer pierna y tener glúteos grandes con ejercicios en casa?

• Para lograr piernas y glúteos grandes, es importante concentrarse en ejercicios que trabajen diferentes partes del cuerpo y se utilice peso para una mayor efectividad en las articulaciones de la cadera.
• Algunos ejercicios que suelen hacerse para esta parte del cuerpo son las sentadillas profundas, donde tenes que mantener la espalda recta y bajar hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.

Además, puedes practicar también el peso muerto, ejercicio en el que sentirás cómo se activan los glúteos y los isquiotibiales.