Los mejores ejercicios aeróbicos para hacer en verano y llegar ‘fitness’ a fin de año

¿Cuáles son los mejores ejercicios para no dejar de entrenar en el verano? Mantenerse activo durante la temporada estival puede ser un desafío, pero elegir los ejercicios aeróbicos adecuados puede ayudarte a mantenerte en forma mientras disfrutas del buen tiempo.

Estos ejercicios no solo aumentan tu ritmo cardíaco y queman calorías, sino que también te preparan para alcanzar tus metas de fitness al final del año.

¿Cuáles son los mejores ejercicios aerobicos para hacer en casa?

Expertos en salud recomiendan realizar estos ejercicios aeróbicos tres veces por semana

Saltos de tijera (Jumping Jacks)

• Un ejercicio clásico y de tipo aeróbico que aumenta el ritmo cardíaco y trabaja todo el cuerpo.
• Realiza saltos abriendo y cerrando las piernas mientras levantas los brazos por encima de la cabeza.
• Es un excelente ejercicio aeróbico regular para mejorar la resistencia cardiovascular y quemar calorías.

Burpees

• Este tipo de ejercicio combina una sentadilla, una flexión y un salto en un solo movimiento.
• Los burpees son ideales para rutinas de ejercicios aeróbicos, ya que proporcionan un entrenamiento completo en un período corto de tiempo.
• Ofrecen un ejercicio aeróbico moderado que mejora la resistencia, quema calorías y aumenta la masa muscular.

Correr en el lugar

• Ideal para elevar el ritmo cardíaco sin necesidad de mucho espacio, es un excelente ejercicio aeróbico regular.
• Este tipo de ejercicio aeróbico ayuda a mejorar la coordinación y quema grasa corporal eficazmente.
• Puedes añadir variaciones como levantar las rodillas al pecho o hacer movimientos de brazos para intensificar el ejercicio.

Rope Skipping (Saltar la cuerda)

• Un ejercicio efectivo para mejorar la coordinación y el acondicionamiento cardiovascular.
• Si no tienes una cuerda, puedes simular el movimiento con las manos.

Mountain Climbers

• Ejercicio dinámico que trabaja el core, mejora la resistencia y aumenta el ritmo cardíaco.
• En posición de plancha, alterna llevando las rodillas hacia el pecho.

¿Qué beneficios tienen es tipo de actividad?

Los ejercicios aeróbicos, también conocidos como cardiovasculares, ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud física y mental.

Sistema cardiovascular

• Al realizar ejercicio aeróbico, el corazón se vuelve más fuerte y eficiente, mejorando la circulación sanguínea.
• Ayuda a controlar la presión arterial alta, un factor de riesgo importante para enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.
• Contribuye a reducir los niveles de colesterol LDL (malo) y aumentar los niveles de HDL (bueno), lo que protege el corazón.

Control del peso

• Hacer ejercicio aeróbico es una excelente manera de quemar calorías y reducir la grasa en el cuerpo.
• Si buscas perder peso, estas actividades ayudan a crear el déficit calórico necesario y también ayudan a que tu cuerpo sea más tonificado.

Reducción del estrés

• Los ejercicios aeróbicos liberan endorfinas, que son sustancias químicas en el cerebro que te hacen sentir bien y felices.
• Esto puede ayudarte a sentirte menos estresado y a levantar el ánimo, especialmente si te sientes un poco bajoneado.

¿Cuáles son los deportes aeróbicos más comunes?

Natación

• La natación es uno de los mejores ejercicios aeróbicos para trabajar todo el cuerpo de manera equilibrada.
• Mantiene las pulsaciones por minuto elevadas mientras quema grasa corporal eficazmente.
• Realizar este deporte de manera regular ayuda a mejorar la resistencia y la forma física general.
• Es ideal para personas que buscan un ejercicio aeróbico sin impacto, especialmente en el agua libre.

Bicicleta o Spinning

• Andar en bicicleta, ya sea al aire libre o en una bicicleta estática, es un ejercicio aeróbico excelente.
• Aumenta las pulsaciones por minuto y ayuda a reducir la grasa corporal mientras mejora la forma física.
• Es una opción accesible para personas de todas las edades que buscan un ejercicio aeróbico con regularidad.
• Su práctica regular fortalece las piernas y el sistema cardiovascular de manera efectiva.

Correr o trotar

• Correr o trotar es uno de los mejores ejercicios aeróbicos para incrementar la resistencia cardiovascular.
• Mantiene las pulsaciones por minuto elevadas y quema calorías, ayudando a reducir la grasa corporal.
• Hacer este deporte al aire libre proporciona beneficios adicionales al ejercitarse en un entorno natural.
• Es una forma efectiva para que las personas mejoren su forma física general con regularidad.

Para llegar en forma a fin de año, es fundamental realizar los mejores ejercicios aeróbicos durante el verano.

Los mejores consejos para aprovecharlo y hacer ejercicio al aire libre te ayudarán a maximizar los beneficios de tu rutina y mantenerte motivado.