3 tipos de ejercicios que prometen mejorar tu salud y tu estado físico

Incorporar una variedad de ejercicios en tu rutina de actividades puede tener un impacto significativo en tu salud y estado físico.

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Según la ciencia, estos tipos de ejercicios no solo ofrecen múltiples beneficios, sino que también bajan el riesgo de morir joven.

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A continuación, exploraremos cómo cada uno de estos ejercicios puede mejorar tu bienestar general y prolongar tu vida.

¿Qué tipos de ejercicios existen?

Ejercicios de resistencia o aeróbicos

• Actividades como el running, natación, o andar en bicicleta aumentan la capacidad del corazón y los pulmones para trabajar de manera más eficiente durante períodos prolongados.
• Los ejercicios aeróbicos ayudan a mantener el metabolismo activo, lo que facilita la pérdida de peso y la quema de calorías incluso después de finalizado el ejercicio.
• Realizar entrenamiento de resistencia de manera regular puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la salud general del corazón.

Ejercicios de fuerza muscular o fortalecimiento

• El levantamiento de pesas o realizar ejercicios de resistencia corporal como las flexiones fortalecen los músculos, aumentando su tamaño y resistencia.
• Los ejercicios de fuerza ayudan a fortalecer los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis y mejorando la salud ósea en general.
• El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que aumentar la masa muscular a través del entrenamiento de fuerza puede acelerar el metabolismo y ayudar en la pérdida de peso.

Ejercicios de equilibrio

• Practicar ejercicios de equilibrio como el yoga o el tai chi fortalece los músculos estabilizadores y mejora la coordinación corporal.
• Mantener y mejorar el equilibrio es crucial para prevenir caídas, especialmente en adultos mayores.
• Los ejercicios de equilibrio ayudan a fortalecer los músculos del núcleo y mejorar la alineación corporal, lo que puede reducir la tensión muscular y prevenir lesiones.

¿Cuáles son los 5 ejercicios básicos en tu entrenamiento de fuerza?

Sentadillas

• Un ejercicio compuesto que trabaja los músculos de las piernas, glúteos y core.
• Fortalece la parte inferior del cuerpo y mejora la capacidad funcional para actividades cotidianas.

Flexiones de brazos

• Este tipo de ejercicio es fundamental para la parte superior del cuerpo que trabaja el pecho, hombros y tríceps.
• Aumenta la fuerza y resistencia de la musculatura del tren superior.

Dominadas

• Es un ejercicio de fuerza desafiante que trabaja la espalda, bíceps y core.
• Fortalece la espalda y mejora la capacidad de agarre.

Zancadas con peso

• Tambien conocida como estocadas, trabaja las piernas, glúteos y core de forma individual.
• Este ejercicio unilateral tiene multiples beneficios como la mejora el equilibrio, la coordinación y la fuerza de cada pierna.

Plancha estática

• Un ejercicio isométrico de fuerza que trabaja el core, abdomen y espalda baja.
• Debe estar en tu rutina de ejercicios ya que fortalece el torso y mejora la estabilidad postural.

¿Como mejorar la condición física?

Actividad física regular

• Aeróbicos: 150 minutos semanales de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa.
• Fuerza: 2 días semanales trabajando todos los grupos musculares con pesas, bandas elásticas de resistencia o peso corporal.
• Flexibilidad y equilibrio: 2 días a la semana para mejorar el rango de movimiento y reducir el riesgo de lesiones.

Alimentación balanceada

• Mantén una dieta equilibrada y nutritiva que incluya una variedad de alimentos saludables
• Asegúrate que tu cuerpo reciba los nutrientes necesarios para el rendimiento físico y la recuperación.

Descanso y recuperación

• Dale a tu cuerpo tiempo suficiente para recuperarse entre sesiones de entrenamiento
• El descanso adecuado es crucial para la reparación muscular y la prevención del agotamiento.

Hidratación

• Bebe suficiente agua antes, durante y después del ejercicio para mantener la hidratación adecuada y apoyar las funciones corporales durante el entrenamiento.

Los tres principales tipos de ejercicios físicos no solo te proporciona beneficios cardiovasculares y musculares, sino que también puede ser más eficiente si se realiza después de las 19 horas, según la ciencia.

Adoptar estos tipos de actividades y ajustar tu horario de entrenamiento puede maximizar los beneficios, llevándote a una mejor forma física y un estado de ánimo más positivo.