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El ejercicio para aumentar el tamaño de tus tríceps entrenando un cuarto de hora en un mes
Este programa está diseñado para ser efectivo y eficiente, utilizando solo ejercicios clave que trabajan los tríceps de manera completa.02 de julio, 2024 | 09:00 a.m.
Tríceps de acero | ¡Consigue brazos más fuertes y definidos en un mes! Fuente: Freepik
¿Cuáles son los mejores ejercicios para eliminar la grasa extra? Si buscas no solo perder grasa, sino también aumentar el tamaño de tus tríceps, la respuesta podría sorprenderte.
Con solo entrenar un cuarto de hora al día durante un mes, puedes lograr brazos más fuertes y definidos.
En esta guía, te mostraremos los ejercicios más efectivos para trabajar tus tríceps, combinando intensidad y eficiencia para maximizar tus resultados en poco tiempo
¿Cuáles son los mejores ejercicios para tríceps?
Fondos de tríceps
- Es un ejercicio clásico y fundamental para trabajar este grupo muscular de manera completa y efectiva.
- El fondo de tríceps ayuda a aumentar la fuerza, el tamaño, la estabilidad y la coordinación general.
- Este ejercicio de tríceps puedes realizarlo en un banco, en el suelo o incluso en las barras paralelas.
Extensiones de tríceps con mancuernas
- Un ejercicio sencillo y efectivo para tus tríceps que puedes realizar de pie o tumbado en un banco.
- Este ejercicio trabaja principalmente el tríceps braquial, el músculo principal de la parte posterior de tus brazos.
Press francés con barra
- El press francés con barra es un ejercicio compuesto que trabaja los tríceps de manera completa y efectiva, involucrando también hombros y pecho.
- Este ejercicio de triceps es ideal para aumentar fuerza y tamaño muscular.
Patadas de tríceps en polea
- Es un ejercicio fundamental para aislar y trabajar los tríceps de manera precisa, lo que te ayudará a aumentar su fuerza y definición.
- Es sencillo de realizar y no requiere de mucho equipo, por lo que lo puedes incluir en tu rutina de entrenamiento de brazos en casa o en el gimnasio.
¿Cuántos ejercicios hacer para el tríceps?
Principiantes
- Si eres principiante, puedes comenzar con 2-3 ejercicios de brazos por sesión y enfocarte en dominar la técnica correcta.
- A medida que te fortalezcas, puedes ir aumentando gradualmente la cantidad de ejercicios.
Intermedios
- Si tienes un nivel intermedio de experiencia, puedes realizar 3-4 ejercicios por sesión para un entrenamiento más completo
- Puedes combinar ejercicios de brazos que trabajen diferentes ángulos del tríceps, como fondos de tríceps, extensiones de tríceps y patadas de tríceps.
Avanzados
- Si eres un atleta avanzado, puedes realizar 4-5 ejercicios por sesión e incluso incorporar ejercicios más complejos, como press francés con barra o dips en barras paralelas.
¿Cómo hacer y aumentar los triceps en casa?
- Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio de brazos.
- Descansa tus brazos entre 30 a 60 segundos entre series.
- Mantén la técnica correcta durante todo el ejercicio para evitar lesiones en tus triceps
- Concéntrate en contraer los tríceps durante cada movimiento.
- Aumenta la intensidad de los ejercicios de brazos gradualmente a medida que te fortalezcas.
- Combina este entrenamiento de brazos con una dieta saludable y rica en proteínas para obtener mejores resultados.
Dedicando solo un cuarto de hora al día a entrenar tus tríceps, puedes lograr un notable aumento en su tamaño en solo un mes.
Esta rutina específica no solo fortalece y define tus brazos, sino que también te ayuda a tonificarlos y evita las alas de murciélago.
Con constancia y la técnica adecuada, alcanzarás tus objetivos de fitness de manera eficiente y visible
