Running en exceso: ¿cuáles son los riesgos de salir a correr todos los días sin freno?

El running sigue siendo un ejercicio efectivo que beneficia al cuerpo y al cerebro, proporcionando una mejora significativa en la salud física y mental.

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Aunque este deporte es popular entre los corredores por su simplicidad y los efectos positivos que produce, un estudio reciente demuestra que el exceso de running puede resultar en lesiones físicas y problemas de salud.

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Es crucial equilibrar la pasión por correr con la conciencia de sus posibles riesgos para disfrutar de sus beneficios de manera segura.

¿Qué pasa si te excedes corriendo?

Lesiones

• Correr es un deporte de alto impacto que somete a las articulaciones, tendones y músculos a un gran estrés.
• Si se realiza con calzado inadecuado o con una técnica deficiente, aumenta el riesgo de sufrir lesiones como tendinitis, esguinces, fascitis plantar, lumbalgia e incluso fracturas óseas por estres.

Problemas cardíacos

• Aunque el running puede ser beneficioso para la salud cardiovascular, excederse en su práctica puede tener efectos adversos para el cuerpo.
• Un estudio realizado por científicos daneses en 2015 concluyó que correr más de cuatro horas por semana puede dañar las arterias y reducir la esperanza de vida.
• Aumenta el riesgo de sufrir muerte súbita, especialmente en personas con enfermedades cardíacas preexistentes.

Runnorexia

• La runnorexia es un término que se utiliza para describir la adicción al running.
• Se caracteriza por una obsesión por correr y una necesidad constante de aumentar la intensidad y la duración de los entrenamientos.
• Las personas con runnorexia suelen experimentar síntomas de ansiedad, depresión y aislamiento social cuando no están corriendo.

¿Qué pasa si corro 5 kilómetros diarios?

Mejora de la condición física

• Correr 5 km a ritmo moderado todos los días puede mejorar significativamente tu sistema cardiorrespiratorio y tu fuerza muscular.

Pérdida de peso

• Este hábito puede ayudar a quemar calorías y, junto con una dieta equilibrada, contribuir a la pérdida de peso y a la reducción de grasa corporal.

Salud mental

• Correr regularmente ayuda al cuerpo y al cerebro a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y combatir la ansiedad y la depresión, gracias a la liberación de endorfinas.

Fortalecimiento del sistema inmunológico

• Este deporte puede fortalecer tu sistema inmunológico, haciéndote menos susceptible a enfermedades.

Riesgo de lesiones

• Correr todos los días sin descanso adecuado puede aumentar el riesgo de lesiones por uso excesivo, como tendinitis, esguinces y problemas articulares.

¿Cuánto es lo máximo que se debe salir a correr al día?

Reducción de grasa

• Para quemar grasa, es mejor correr a un ritmo más lento y durante más tiempo.
• Intentar correr 5 km en unos 40 minutos es una buena meta inicial.

Desarrollo muscular y metabolismo

• Si tu objetivo es ganar músculo y aumentar el metabolismo basal, debes aumentar la intensidad del ejercicio y reducir el tiempo total de entrenamiento.

Variedad en la intensidad

• Alternar entre correr a alta velocidad por períodos cortos y luego reducir la intensidad puede ser más eficaz para la pérdida de grasa, según ciertos estudios.

Para minimizar los riegos de esta actividad física, es esencial escuchar a tu cuerpo y permitirle el tiempo necesario para recuperarse.

Además, elegir el mejor momento del día para entrenar puede ser clave para optimizar los beneficios del y reducir el riesgo de lesiones.