Running en exceso: ¿cuáles son los riesgos de salir a correr todos los días sin freno?

El running sigue siendo un ejercicio efectivo que beneficia al cuerpo y al cerebro, proporcionando una mejora significativa en la salud física y mental.

Aunque este deporte es popular entre los corredores por su simplicidad y los efectos positivos que produce, un estudio reciente demuestra que el exceso de running puede resultar en lesiones físicas y problemas de salud.

Es crucial equilibrar la pasión por correr con la conciencia de sus posibles riesgos para disfrutar de sus beneficios de manera segura.

¿Qué pasa si te excedes corriendo?

Lesiones

• Correr es un deporte de alto impacto que somete a las articulaciones, tendones y músculos a un gran estrés.
• Si se realiza con calzado inadecuado o con una técnica deficiente, aumenta el riesgo de sufrir lesiones como tendinitis, esguinces, fascitis plantar, lumbalgia e incluso fracturas óseas por estres.

Problemas cardíacos

• Aunque el running puede ser beneficioso para la salud cardiovascular, excederse en su práctica puede tener efectos adversos para el cuerpo.
• Un estudio realizado por científicos daneses en 2015 concluyó que correr más de cuatro horas por semana puede dañar las arterias y reducir la esperanza de vida.
• Aumenta el riesgo de sufrir muerte súbita, especialmente en personas con enfermedades cardíacas preexistentes.

Runnorexia

• La runnorexia es un término que se utiliza para describir la adicción al running.
• Se caracteriza por una obsesión por correr y una necesidad constante de aumentar la intensidad y la duración de los entrenamientos.
• Las personas con runnorexia suelen experimentar síntomas de ansiedad, depresión y aislamiento social cuando no están corriendo.

¿Qué pasa si corro 5 kilómetros diarios?

Mejora de la condición física

• Correr 5 km a ritmo moderado todos los días puede mejorar significativamente tu sistema cardiorrespiratorio y tu fuerza muscular.

Pérdida de peso

• Este hábito puede ayudar a quemar calorías y, junto con una dieta equilibrada, contribuir a la pérdida de peso y a la reducción de grasa corporal.

Salud mental

• Correr regularmente ayuda al cuerpo y al cerebro a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y combatir la ansiedad y la depresión, gracias a la liberación de endorfinas.

Fortalecimiento del sistema inmunológico

• Este deporte puede fortalecer tu sistema inmunológico, haciéndote menos susceptible a enfermedades.

Riesgo de lesiones

• Correr todos los días sin descanso adecuado puede aumentar el riesgo de lesiones por uso excesivo, como tendinitis, esguinces y problemas articulares.

¿Cuánto es lo máximo que se debe salir a correr al día?

Reducción de grasa

• Para quemar grasa, es mejor correr a un ritmo más lento y durante más tiempo.
• Intentar correr 5 km en unos 40 minutos es una buena meta inicial.

Desarrollo muscular y metabolismo

• Si tu objetivo es ganar músculo y aumentar el metabolismo basal, debes aumentar la intensidad del ejercicio y reducir el tiempo total de entrenamiento.

Variedad en la intensidad

• Alternar entre correr a alta velocidad por períodos cortos y luego reducir la intensidad puede ser más eficaz para la pérdida de grasa, según ciertos estudios.

Para minimizar los riegos de esta actividad física, es esencial escuchar a tu cuerpo y permitirle el tiempo necesario para recuperarse.

Además, elegir el mejor momento del día para entrenar puede ser clave para optimizar los beneficios del y reducir el riesgo de lesiones.