¿Amas el verano? Los mejores consejos para aprovecharlo y hacer ejercicio al aire libre

¿Por qué entrenar en la naturaleza es mucho mejor que en un gimnasio? Con la llegada del verano, los días soleados invitan a entrenar al aire libre.

Esta estación es perfecta para retomar la actividad física que en invierno puede haberse dejado de lado.

El ejercicio al aire libre ofrece beneficios adicionales, como la exposición a la vitamina D, la mejora del estado de ánimo y la promoción de la salud mental.

¿Cómo realizar actividad física en verano?

Define tu programa de ejercicio

• Antes de salir al parque, plaza o a tu propio patio, ten en mente qué músculos quieres entrenar y cómo hacerlo.
• Tener una rutina establecida te permitirá trabajarlos de manera consistente y ver resultados más rápido.

Hidratación y protección solar

• No olvides hidratarte bien antes, durante y después del entrenamiento al aire libre
• El calor del sol acelera la deshidratación, por lo que es importante llevar más agua de la que consumirías normalmente.
• Además, protege tu piel con protector solar 30 minutos antes de salir y reaplícalo cada dos horas.

Aprovecha el traslado

• Si vas a entrenar lejos de casa, conviértelo en parte de tu rutina.
• Camina hasta el espacio abierto elegido y utiliza ese tiempo como entrada en calor.
• Para los estiramientos finales, vuelve caminando a casa para que tu cuerpo continúe en movimiento.

Cambia de zonas de entrenamiento

• El entrenamiento al aire libre ofrece una belleza única gracias a su diversidad.
• Explora diferentes espacios abiertos verdes durante la semana y encuentra el que más te motive.

Disfruta tu rutina de entrenamiento

• No importa si te dedicas a correr largas distancias o a realizar una rutina de 30 minutos.
• Lo importante es que te diviertas, desconectes la mente y fortalezcas tu cuerpo mientras disfrutas del verano.

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio al aire libre?

• La exposición a la luz solar durante el ejercicio favorece la producción de vitamina D, esencial para la absorción de calcio y la salud ósea.
• El aire fresco y la menor temperatura corporal facilitan una respiración más profunda y eficiente, mejorando el rendimiento cardiovascular.
• La variación del terreno y la resistencia del aire al aire libre aumentan el gasto calórico durante el ejercicio.
• El ejercicio regular, especialmente al aire libre, ayuda a conciliar el sueño y mejorar su calidad.

¿Qué pasa si hago ejercicio al aire libre?

• El contacto con la naturaleza tiene un efecto calmante y relajante en el cerebro, disminuyendo los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
• La luz solar y la actividad física aumentan la producción de endorfinas, neurotransmisores llamados hormonas de la felicidad
• La actividad física al aire libre estimula la producción de glóbulos blancos, responsables de la defensa del organismo contra las infecciones.

¿Qué tipos de ejercicios se pueden hacer al aire libre?

Running

• Si buscas un ejercicio más intenso, correr es una excelente opción para quemar calorías, mejorar tu resistencia cardiovascular y fortalecer tus piernas.

Bicicleta

• Disfruta de un paseo en bicicleta mientras exploras nuevos lugares y haces ejercicio cardiovascular. La bicicleta es una actividad divertida y desafiante que te permite trabajar todo el cuerpo.

Senderismo

• El senderismo es una excelente manera de conectar con el entorno natural, respirar aire puro y descubrir nuevos paisajes.

Yoga

• El yoga al aire libre es una actividad ideal para mejorar la flexibilidad, la fuerza y la concentración mientras disfrutas del aire fresco.

¿Dónde hacer ejercicio al aire libre?

Circuitos de ejercicio

• Algunas ciudades cuentan con circuitos de ejercicio al aire libre con máquinas y estaciones para realizar diferentes ejercicios de fuerza y resistencia.

Parques con barras

• Muchos parques cuentan con barras paralelas, barras de dominadas y otros elementos que te permiten realizar ejercicios de calistenia y entrenamiento funcional.

Parques

• La mayoría de las ciudades cuentan con parques con espacios verdes ideales para realizar actividades como correr, caminar, hacer yoga o practicar deportes de equipo.

Aprovechar el verano para realizar entrenamiento al aire libre es una excelente manera de mantenerse activo y disfrutar del buen clima.

Sin embargo, es importante tener en cuenta el horario de tus sesiones de ejercicio.

Si prefieres entrenar al aire libre al final del día, justo antes de dormir, hay varios factores a considerar