Este es el mejor momento del día para entrenar, según la ciencia

¿Piensas hacer ejercicio antes de dormir? La actividad física mejora la salud en muchos aspectos, pero el momento del día en que se realiza es crucial.

Un estudio reciente de la Universidad de Granada, publicado en Obesity, muestra que el horario del ejercicio es tan importante como la actividad en sí, especialmente para controlar los niveles de azúcar en sangre.

Este hallazgo es particularmente relevante para el control de los niveles de azúcar en sangre, un factor clave en la prevención y manejo de la diabetes y otras condiciones metabólicas.

¿Qué momento del día es mejor para hacer ejercicio?

Entre las 6 de la tarde y la medianoche

• Personas que realizaban más del 50% de su ejercicio exigente en este período experimentan mayores caídas en sus niveles de glucosa en sangre que duran el resto del día.
• Es relevante para las personas que presentan alguna alteración en el metabolismo de la glucosa.
• Puede ser beneficioso para personas que buscan optimizar su control del azúcar en sangre en general.

¿Por qué es importante controlar la glucosa?

• Es crucial para prevenir la diabetes, enfermedad en la que los niveles de glucosa en sangre son demasiado altos y pueden ocasionar graves problemas de salud.
• La diabetes puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, enfermedades renales, ceguera y amputación de extremidades.

Prevención de la diabetes | Mantener niveles saludables de glucosa en sangre es fundamental para prevenir la diabetes tipo 2. Fuente: Freepik

¿Cómo controlar el azúcar en sangre de manera natural?

• Realiza al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.
• Incorporar una dieta saludable y equilibrada basada en proteínas magras y grasas saludables, como el pescado, las nueces y el aguacate.
• Mantene un peso saludable ya que el exceso de peso puede aumentar el riesgo de diabetes.
• Algunos suplementos naturales, como la canela, el cromo y la berberina, pueden ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre.

El estudio de la Universidad de Granada destaca que realizar ejercicio entre las 6 de la tarde y la medianoche puede reducir los niveles de azúcar en sangre de manera significativa.

Además, integrar ciertas especias en la dieta puede complementar estos beneficios, ofreciendo así un enfoque integral para el manejo de la salud metabólica.