Ponte en forma y ahorra dinero después de los 40 años con estos 3 ejercicios de musculación caseros

Mantenerse en forma después de los 40 puede parecer un desafío, especialmente cuando el tiempo y el dinero son limitados.

Afortunadamente, existen opciones accesibles y efectivas para tonificar y fortalecer los músculos sin necesidad de costosas membresías de gimnasio o equipamiento especializado.

¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? No te preocupes, existe el mejor ejercicio para los mayores de 40 años que quieren verse más jóvenes, incluso si tienen una agenda apretada o un presupuesto limitado.

¿Qué ejercicios puedo hacer en casa para aumentar masa muscular?

1. Peso muerto rumano

• De pie, con los pies a la anchura de los hombros y sosteniendo dos mancuernas, pesas rusas, una barra, un botellón de agua o dos mochilas.
• Flexiona las rodillas ligeramente e inclínate hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta
• Baja los pesos hasta que toquen o casi toquen tus pies, manteniendo la cabeza alineada con la columna.
• Sube de nuevo controlando el movimiento hasta regresar a la posición inicial.

2. Sentadillas

• De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros o un poco más, la espalda recta y los hombros hacia atrás.
• Flexiona las rodillas y baja las caderas como si te sentaras en una silla, manteniendo la espalda recta.
• Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
• Empuja con los talones para subir de nuevo hasta la posición inicial.

Sentadillas | Descubre la técnica perfecta para realizar este famoso ejercicio sin riesgos. Fuente Freepik

3. Sentadillas a una sola pierna

• De pie sobre una pierna, con la otra extendida hacia adelante y los brazos en paralelo al suelo.
• Flexiona la pierna de apoyo y baja controlando el movimiento, manteniendo el equilibrio y sin levantar el talón.
• Baja hasta que tu cadera esté por debajo de tu rodilla.
• Sube de nuevo controlando el movimiento y regresa a la posición inicial.

La clave para mantenerse en forma y saludable después de los 40 no reside en costosas membresías de gimnasio o equipamiento especializado sino en desafíar a tu edad con estas claves para ganar músculo y mantenerte fuerte después de los 40 años.

Lo importante es ser constante, realizar los ejercicios con buena técnica y aumentar la intensidad o duración gradualmente a medida que tu condición física mejora.