Este par de ejercicios es ideal para hacer en casa y ganar músculo después de los 60 años

A medida que envejecemos, es aún más importante realizar actividad física regular, ya que esta ayuda a prevenir enfermedades crónicas, mejorar la fuerza de los músculos y el equilibrio.

Para las personas mayores de 60 años, ejercitarse en casa puede ser una excelente opción para mantenerse activos y en forma.

Existen muchos ejercicios que se pueden realizar en el hogar sin necesidad de equipo especial, y que ofrecen una variedad de beneficios para la salud física y mental.

¿Cómo aumentar la masa muscular en personas mayores de 60 años?

Remo unilateral

• Objetivo: Fortalecer espalda, brazos y core.
• Posición: De lado, apoyando rodilla y mano izquierdas en una superficie elevada.
• Movimiento: Flexionar codo derecho y acercar peso hacia el cuerpo, como remando.
• Consejos: Espalda recta, contraer abdomen, respirar profundo.

Fondo en paralelas

• Objetivo: Fortalecer pecho, tríceps y hombros.
• Posición: Entre dos superficies elevadas de igual altura, manos separadas a la anchura de los hombros.
• Movimiento: Flexionar codos y bajar cuerpo, manteniendo espalda recta y abdomen contraído.
• Consejos: Cuerpo recto, no bajar demasiado, flexionar rodillas si es necesario.

Con un poco de creatividad y motivación, es posible crear una rutina de ejercicios efectiva y agradable que te ayude a ganar músculo y fortalecer diferentes grupos musculares después de los 60 años.