Ejercicio vigoroso: ¿qué es y por qué es bueno después cumplir 60 años?

A medida que envejecemos, es natural que nuestro cuerpo experimente algunos cambios. La masa muscular disminuye, la densidad ósea se reduce y la flexibilidad se limita.

Sin embargo, la actividad física regular puede ayudar a mitigar estos cambios y mantenernos en forma y activos durante más tiempo.

El ejercicio vigoroso, en particular, se ha asociado con una serie de beneficios para la salud en las personas mayores de 60 años.

¿Qué es el ejercicio vigoroso?

• Para mayores de 60 años, el ejercicio vigoroso es cualquier actividad que eleve la frecuencia cardíaca a un nivel moderado o vigoroso durante al menos 150 minutos a la semana.
• Esto se puede dividir en sesiones de 30 minutos o más, 5 días a la semana.
• Ejercicios como: trotar, bailar, caminar paso ligero, remar, bicicleta, o deportes como futbol.

¿Por qué es bueno practicar este tipo de ejercicio?

• Mejora de la salud cardiovascular: Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y presión arterial alta.
• Fortalecimiento de los huesos y músculos: Aumenta la densidad ósea y la masa muscular, lo que reduce el riesgo de osteoporosis y sarcopenia.
• Mejora del equilibrio y la coordinación: Reduce el riesgo de caídas y lesiones.
• Mejora del estado de ánimo: Reduce los síntomas de depresión y ansiedad.
• Mejora la función cognitiva: Mejora la memoria, la concentración y la capacidad de aprendizaje.

Es importante comenzar de a poco y consultar con un médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio nuevo, la actividad física intensa puede brindar una gran cantidad de beneficios para la salud y el bienestar a partir de los 60 años.