En la vida existen ejercicios para mejorar diferentes partes del cuerpo y uno de ellos el abdomen, el cual se puede trabajar con algunas actividades básicas.
Es más, hay ejercicios que se pueden hacer aun estando de vacaciones y eso te ayuda a tener un abdomen plano y marcado.
Los ejercicios para marcar el abdomen
Algunos entrenadores dan algunos tips sobre cómo marcar el abdomen con ciertos ejercicios que son fáciles de hacer y que puedan hacerse incluso en tiempo de vacaciones.
Plancha anaeróbica: es un ejercicio isométrico para trabajar la fuerza del core y consiste en mantener el apoyo sobre los antebrazos y siempre con la espalda no arqueada ni los glúteos levantados.
Russian twist: es un ejercicio que permite fortalecer la zona abdominal y marcar los oblicuos. Hay que colocarse sentado e inclinar el cuerpo hacia atrás manteniendo la espalda recta y los abdominales activos.
Escaladores: este ejercicio se hace con los hombros sobre las muñecas, hay que llevar la rodilla derecha hacia el pecho y luego hacer lo mismo pero con la izquierda. Hay que mantener los brazos al ancho de los hombros para evitar lesiones.
Reverse crunch: en este ejercicio, la persona debe estirar los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, para flexionar las piernas ligeramente. Allí hay que elevar las caderas con fuerza en el abdomen y evitar el impulso de la ejecución.
Burpes: es un ejercicio metabólico para quemar grasas que consiste en hacer una sentadilla con las palmas en el suelo, llevar las piernas hacia atrás, hacer una flexión y luego un salto.
Periodista con trayectoria de 12 años. Exredactor en El Ciudadano, Sitio Andino y Los Andes. Trabajé en radio en LV4 San Rafael y Radio Cooperativa. En 2023 publiqué mi libro ‘Amor por la naranja (Club Social Las Heras)’. Fan del deporte, sociedad, policiales, política y televisión. Licenciado en Comunicación de la Universidad de Congreso.
