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4 ejercicios para marcar bien el abdomen en tu tiempo libre

Conoce cuáles son los ejercicios que puedes hacer, de forma fácil, y puedes ayudar a tener un abdomen marcado.

Abdomen | Ejercicios para un abdomen marcado frente: freepik
Abdomen | Ejercicios para un abdomen marcado frente: freepik
Jeremías Chacón
Escrito en Ejercicio el

En la vida existen ejercicios para mejorar diferentes partes del cuerpo y uno de ellos el abdomen, el cual se puede trabajar con algunas actividades básicas.

Es más, hay ejercicios que se pueden hacer aun estando de vacaciones y eso te ayuda a tener un abdomen plano y marcado.

Los ejercicios para marcar el abdomen

  • Algunos entrenadores dan algunos tips sobre cómo marcar el abdomen con ciertos ejercicios que son fáciles de hacer y que puedan hacerse incluso en tiempo de vacaciones.
  • Plancha anaeróbica: es un ejercicio isométrico para trabajar la fuerza del core y consiste en mantener el apoyo sobre los antebrazos y siempre con la espalda no arqueada ni los glúteos levantados.
  • Russian twist: es un ejercicio que permite fortalecer la zona abdominal y marcar los oblicuos. Hay que colocarse sentado e inclinar el cuerpo hacia atrás manteniendo la espalda recta y los abdominales activos.
  • Escaladores: este ejercicio se hace con los hombros sobre las muñecas, hay que llevar la rodilla derecha hacia el pecho y luego hacer lo mismo pero con la izquierda. Hay que mantener los brazos al ancho de los hombros para evitar lesiones.
  • Reverse crunch: en este ejercicio, la persona debe estirar los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, para flexionar las piernas ligeramente. Allí hay que elevar las caderas con fuerza en el abdomen y evitar el impulso de la ejecución.
  • Burpes: es un ejercicio metabólico para quemar grasas que consiste en hacer una sentadilla con las palmas en el suelo, llevar las piernas hacia atrás, hacer una flexión y luego un salto.

Con estos ejercicios, que son fáciles de hacer y pueden hacerse sin ir a un gimnasio, una persona puede mantener el abdomen plano y marcado.

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