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Tras entrenar, 7 estiramientos que sí o sí debes hacer para que no te duela todo
El dolor muscular es una respuesta natural del cuerpo al esfuerzo físico. Sin embargo, hay una forma sencilla de prevenirlo: Estirar19 de marzo, 2024 | 09:12 a.m.
Estiramientos | Momento fundamental de cualquier rutina de entrenamiento. Fuente pexels
El dolor muscular post-entrenamiento es una sensación familiar para muchos. Si bien es una señal normal de que el cuerpo está trabajando y adaptándose, puede ser incómodo e incluso limitar la movilidad.
La buena noticia es que los estiramientos pueden ser un gran aliado para prevenir o aliviar el dolor muscular. Al dedicar unos minutos a estirar después de cada sesión de ejercicio, podemos mejorar la flexibilidad, aumentar el flujo sanguíneo y reducir la tensión muscular.
7 músculos fundamentales que debemos estirar
- Isquiotibiales: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y lleva las manos hacia los dedos de los pies. Mantén la espalda recta y la cabeza alineada con la columna vertebral.
- Cuádriceps: De pie, lleva el talón de un pie hacia el glúteo. Agarra el pie con la mano y acerca el talón hacia el glúteo lo más que puedas. Mantén la rodilla flexionada y la espalda recta.
- Pantorrillas: Ponte de pie frente a una pared y apoya las manos en ella a la altura de los hombros. Extiende una pierna hacia atrás y apoya el talón en el suelo. Mantén la rodilla de la otra pierna flexionada y la espalda recta.
- Gemelos: De pie, ponte de puntillas y luego baja los talones hacia el suelo lentamente. Repite este movimiento varias veces.
- Aductores: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y juntas. Flexiona las rodillas y lleva las plantas de los pies una hacia la otra. Mantén la espalda recta y la cabeza alineada con la columna vertebral.
- Glúteos: Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas y las plantas de los pies juntas. Inclina el cuerpo hacia delante hasta sentir un leve estiramiento en los glúteos. Mantén la espalda recta y la cabeza alineada con la columna vertebral.
- Hombros: De pie, levanta los brazos por encima de la cabeza y entrelaza los dedos. Gira las palmas de las manos hacia delante y hacia atrás.
Incluir una rutina de estiramientos de 5 a 10 minutos al finalizar cada sesión de entrenamiento te ayudará a sentirte mejor y a disfrutar de un cuerpo más saludable.
