4 ejercicios para mujeres que buscan evitar las alas de murciélago, después de los 50 años

Pasan los años y eso se empieza a notar en nuestro cuerpo, desde un mayor cansancio hasta la pérdida de masa muscular y algo que lo denota son nuestros brazos que empiezan a mostrar la aparición de las famosas alas de murciélagos que hacen de un saludo toda una odisea.

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Para evitar esta mala jugada de tiempo, y si ya superaste los 50 años, te dejamos unos ejercicios que puedes hacer para evitar esa flacidez debajo de los brazos (ojo, también puedes realizar estos ejercicios a cualquier edad, mientras antes los hagas mejor serán los resultados).

Los 4 ejercicios para evitar alas de murciélago después de los 50 años.

Vuelos en L

• Toma una mancuerna con cada mano
• Mantente de pie
• Ideal para trabajar hombros y en menor medida tríceps.
• Con el abdomen contraído y las piernas ligeramente flexionadas eleva los brazos en L.
• Es decir una mano se elevará por el frente del cuerpo mientras que la otra se elevará por el lateral.
• Alternaremos con cada repetición.

Fondos de tríceps

• Para este ejercicio necesitas un banco, un escalón o una silla
• Colócate delante para apoyar las palmas de las manos
• Flexiona los codos de manera tal que todo el cuerpo descienda
• No muevas las piernas
• Mantén la mirada al frente
• Concentra el esfuerzo en los músculos de los brazos

Curl de bíceps tipo martillo

• Ponte de pie con una mancuerna en ambas manos
• Flexiona el codo manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído.
• Haz todo el movimiento de manera controlada

Patada de tríceps

• Este ejercicio que concentra el esfuerzo en los tríceps
• Se necesitan mancuernas
• Mantén el torso inclinado hacia adelante.
• Eleva los brazos de manera tal que queden paralelos al torso
• Extiende los brazos hacia atrás
• Vuelve a la posición inicial

Con estos cuatro movimientos que debes realizar en 4 series de 20 repeticiones, si los haces de manera constante, notarás como tus brazos comienzan a tensarse haciendo desaparecer definitivamente esas molestas alas de murciélago.