Cuánto ejercicio diario debes hacer, según tu edad

Los expertos recomiendan hacer ejercicio como una práctica clave para mejorar la salud general del cuerpo y la calidad de vida de las personas, pero la cantidad adecuada de ejercicio diario varía según la edad.

Los estudios demuestran como la práctica regular de actividad física contribuye a una vida más larga y saludable, pero más tiempo de entrenamiento no siempre significa más beneficios.

Aunque podría no parecer importante, no debes desestimar que, los minutos de ejercicio que dedicamos a diario recomendados varían según la edad y las necesidades físicas específicas en cada etapa de la vida.

Cantidad de ejercicio recomendada, según la edad

• Para niños de 5 a 17 años, la OMS recomienda al menos 60 minutos diarios de actividad física recreativa y deportes.
• Entre los 18 y 64 años, se sugieren al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada y 75 minutos de actividad intensa.
• Para adultos mayores de 65 años, se mantienen las recomendaciones, pero se enfatiza la importancia de dividir el ejercicio en sesiones diarias de al menos 10 minutos.
• Además del ejercicio aeróbico, se recomienda incluir actividades que mejoren el equilibrio y la fuerza muscular para prevenir caídas en adultos mayores.

Los expertos recomiendan que los adultos de todas las edades deben buscar la manera de mantenerse activos, aunque deben focalizar en reducir el tiempo sedentario e incrementar la actividad física moderada o intensa.

Adaptar la rutina de ejercicio a cada etapa de la vida es fundamental para obtener los máximos beneficios para la salud. La práctica regular de ejercicio contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades.

A medida que crecemos, acomodamos nuestro cuerpo a la baja y nula actividad física. Los músculos y los huesos se resienten y puede derivar en atrofias que no convienen. Mantenerse activo a lo largo de la vida puede mejorar la salud física, mental y emocional, proporcionando una mejor calidad de vida en general y bienestar para las personas.