Unos glúteos fuertes contribuyen a una postura adecuada y a prevenir lesiones relacionadas con la falta de estabilidad. Unos músculos glúteos activos y fuertes pueden reducir la carga en la columna vertebral, disminuyendo el riesgo de lesiones y molestias lumbares.
En muchos deportes, desde correr hasta levantamiento de pesas, unos glúteos fuertes son clave para el rendimiento. Contribuyen a la potencia, la velocidad y la eficiencia del movimiento.
Ejercitar los glúteos no solo se trata de realizar sentadillas. Incluir ejercicios específicos y variados, como zancadas, puentes y patadas, asegura una activación muscular integral.
4 ejercicios efectivos para marcar glúteos y fortalecer piernas
Sentadillas con Ligas: Coloca la banda de resistencia sobre tus muslos y párate con los pies a la distancia de tus hombros. Realiza una sentadilla manteniendo la tensión en la banda, luego vuelve a la posición inicial. Esto activa los glúteos y trabaja los cuádriceps de manera intensa.
Zancadas laterales con ligas: Ubica la banda alrededor de tus tobillos y mantén una tensión constante mientras das un paso lateral y haces una zancada. Alterna entre las piernas, asegurándote de mantener la tensión en la banda durante todo el movimiento. Este ejercicio apunta a los músculos externos de las piernas y glúteos.
Puentes de glúteo con ligas: Coloca la banda sobre tus caderas mientras estás acostada boca arriba. Levanta las caderas mientras mantienes los glúteos y abdominales contraídos. Baja y repite. Este movimiento trabaja los glúteos y los músculos de la parte posterior de las piernas.
Abducciones laterales con ligas: Párate con la banda alrededor de tus tobillos. Levanta una pierna hacia un lado, manteniendo la tensión en la banda y el pie apuntando hacia adelante. Baja la pierna y repite en ambos lados. Este ejercicio se enfoca en los músculos abductores de las piernas.
Incluye una variedad de ejercicios para trabajar diferentes áreas de los glúteos. Ajusta la intensidad gradualmente para evitar lesiones. Incorpora ejercicios de estiramiento para mantener la flexibilidad. Escucha a tu cuerpo y descansa cuando sea necesario.
