Realizar ejercicios cardiovasculares como correr, nadar o andar en bicicleta ayudará a mantener tu resistencia y quemar calorías adicionales, preparándote para las festividades llenas de delicias culinarias.
Incorpora ejercicios de fuerza en circuitos cortos. Esto no solo fortalecerá tus músculos, sino que también mantendrá tu ritmo cardíaco elevado, contribuyendo a la quema de grasas.
Estos son los mejores ejercicios para esperar la navidad de forma activa
Sentadillas: de pie, con la punta pies mirando hacia afuera, bajamos con la espalda recta y el trasero sacado hacia afuera. Debemos flexionar las rodillas y cadera unos 90º. Si perdemos el equilibrio, extendemos los brazos hacia delante. La bajada debe ser lenta, para aumentar la tensión. Podemos añadir dificultad añadiendo mancuernas.
Peso muerto libre: será necesario un objeto, a poder ser una pesa. Si no es posible, se puede sustituir por una garrafa u otros objetos. En posición, a dos piernas, debemos ensanchar los hombros y adoptar una postura similar a la de la sentadilla. El ejercicio se inicia flexionando las piernas con la espalda recta hasta que el objeto toque el suelo. Una vez alcanzada esta posición, tiramos hacia arriba fuerte con el objeto hasta colocarnos en posición recta total, usando músculos de espalda y piernas.
Planchas: boca abajo, con el tronco y piernas estiradas, apoyamos las puntas de los pies y las palmas de las manos o los antebrazos con los codos flexionados sobre el suelo, sujetando de esta forma nuestra cuerpo. En esta posición, lo ideal es aguantar entre 30 segundos y 1 minuto, y se puede añadir la dificultad elevando las piernas de manera intercalada.
Integra ejercicios funcionales que imiten los movimientos que realizarás durante las festividades, como levantar objetos o agacharte para recoger cosas. Esto preparará tu cuerpo para las demandas específicas de la temporada.
