¿Tomar un baño o comer algo? Esto debes hacer apenas terminas de entrenar

Hacemos entrenamiento, nos matamos en el gym, salimos a correr, o el ejercicio que sea de tu preferencia, buscando objetivos concreto, tales como vanzar y ser cada vez mejores en lo que hacemos y como no, buscamos un llegar a un objetivo estético con un gran beneficio para nuestra salud.

Con la gran cantidad de información que uno encuentra en las redes, internet y que brindan los entrenadores, es fácil llegar a saber que ejercicios hacer, como manejar nuestra rutina y sobre todo como mantener una alimentación saludable.

Pero lo que aún queda en duda es que hacemos en el post entrenamiento, por supuesto que lo primero es relajar y estirar nuestros músculos para evitar luego calambres y dolores por la acumulación de ácido láctico. La pregunta es ¿nos bañamos inmediatamente o mejor ingerimos algún alimento?

La rutina ideal post entrenamiento

• La recuperación muscular empieza en el momento justo que dejamos de entrenar.
• En los primeros 30 minutos tras el ejercicio se abre la llamada ventana metabólica en la que el organismo se encuentra especialmente receptivo a la ingesta de nutrientes.
• Es el momento de rellenar de forma rápida las reservas de glucógeno gastadas durante el esfuerzo y aportar proteínas y aminoácidos que reparen todo el daño muscular causado durante la actividad.
• Por lo que adquirir un alimento proteico e ingerir bebidas isotónicas es ideal apenas terminas de entrenar, de esta manera estarás recuperando las sales que has perdido en tu entreno y alimentando a tus músculos para su recuperación.
• El siguiente paso importante es pasar por la ducha. Dejarnos la ropa de entrenamiento sudada, puede ser no solo molesto, sino que en días frios puede llevarnos a un resfriado que además de ser molesto nos impedirá seguir entrenando unos días.

• Además, tomar una ducha eliminará las bacterias que se juntan en la ropa transpirada y permitirá relajar los músculos tras el esfuerzo y hacernos sentir más relajados.

Luego de estos dos pasos, tu post entrenamiento puede ser como más te guste, ya sea ir a tomar cerveza con tu grupo para charlar los avances de tus entrenos, ver una peli en Netflix o volver a tu rutina diaria, eso te lo dejamos a ti y tus gustos.