Ejercicio
¿Entrenar antes o después de comer? Esto recomiendan los expertos
Encontrar el equilibrio adecuado entre la ingesta de alimentos, especialmente los carbohidratos, y el tiempo para el ejercicio es un proceso individual18 de noviembre, 2023 | 07:00 p.m.
Entrenar antes o después de comer
¡Por supuesto! La elección de ingerir alimentos antes o después de entrenar es un aspecto crucial para maximizar el rendimiento y la recuperación. Si bien esto varía según la preferencia individual, existen pautas generales que suelen recomendarse.
En términos generales, consumir alimentos antes del entrenamiento puede ser beneficioso para proporcionar al cuerpo la energía necesaria durante la actividad física.
Los carbohidratos, en particular, se destacan como una fuente eficiente de combustible para el ejercicio aeróbico, ya que se convierten rápidamente en energía utilizable.
Cuándo comer si entrenamos
- Si la práctica se desarrolla durante la mañana, es mejor desayunar 2 o 3 horas antes del deporte. No es preciso que la ingesta sea copiosa ni calórica.
- Evita alimentos azucarados y procesados (estimulan la acción de la insulina y aumentan el riesgo de agotamiento temprano
- La comida 3 horas después del ejercicio necesita ser abundante para aportar, también, carbohidratos y evitar la pérdida de masa muscular.
A pesar de que cada individuo responde de manera diferente a la ingesta de alimentos antes del ejercicio, la mayoría de las recomendaciones sugieren no eliminar completamente los carbohidratos.
Estos nutrientes juegan un papel vital en mantener niveles óptimos de energía, lo que puede mejorar el rendimiento y prevenir la fatiga prematura durante la actividad física.