3 entrenamientos rápidos de 5 minutos para entrenar el abdomen sin darte cuenta

¡Por supuesto! Es posible tonificar tus abdominales de forma inadvertida con pequeños descansos activos a lo largo del día. Estos breaks de cinco minutos pueden ser esenciales para activar y fortalecer los músculos abdominales sin la necesidad de un entrenamiento tradicional.

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En primer lugar, una excelente manera de trabajar tus abdominales en esos breaks es con ejercicios simples de contracción abdominal.

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Durante este tiempo, realiza intervalos cortos de contracciones, como el vaciado del aire del vientre contrayendo los músculos o alternar contracciones abdominales suaves mientras estás sentado.

Entrenamiento para marcar el abdomen sin darte cuenta

• Plancha: Realiza la plancha durante 20 segundos y descansa 10 segundos. Repítelo dos veces, lo que hará un total de tiempo de un minuto.
• Abdominales con pelota o disco: Realiza este ejercicio 45 segundos de trabajo con giros controlados a un lado y otro, y descansa 15 segundos.
• Caminata gusano: Realiza 45 segundos de trabajo y 15 de descanso, pero en este caso lo has de repetir dos veces.

Estos ejercicios son perfectos para fortalecer los músculos abdominales y se pueden realizar en cortos intervalos de cinco minutos a lo largo del día.

Los descansos activos también pueden incorporar ejercicios de torsión, como giros de torso sentado o de pie. Durante cinco minutos, haz estos movimientos de manera suave y controlada para trabajar los músculos oblicuos y centrales.

Otra opción es aprovechar los breaks para realizar algunos crunches, flexiones de cadera o elevaciones de piernas. Estos ejercicios pueden hacer maravillas para tus abdominales cuando se realizan en intervalos cortos a lo largo del día.