Ejercicio
3 entrenamientos rápidos de 5 minutos para entrenar el abdomen sin darte cuenta
Incorporar estos ejercicios simples en tu vida diaria puede marcar la diferencia en la tonificación de tus abdominales sin que te des cuenta18 de noviembre, 2023 | 08:00 a.m.
Entrenamiento para abdominales | Este entrenamiento puede sumar a tus abdominales
¡Por supuesto! Es posible tonificar tus abdominales de forma inadvertida con pequeños descansos activos a lo largo del día. Estos breaks de cinco minutos pueden ser esenciales para activar y fortalecer los músculos abdominales sin la necesidad de un entrenamiento tradicional.
En primer lugar, una excelente manera de trabajar tus abdominales en esos breaks es con ejercicios simples de contracción abdominal.
Durante este tiempo, realiza intervalos cortos de contracciones, como el vaciado del aire del vientre contrayendo los músculos o alternar contracciones abdominales suaves mientras estás sentado.
Entrenamiento para marcar el abdomen sin darte cuenta
- Plancha: Realiza la plancha durante 20 segundos y descansa 10 segundos. Repítelo dos veces, lo que hará un total de tiempo de un minuto.
- Abdominales con pelota o disco: Realiza este ejercicio 45 segundos de trabajo con giros controlados a un lado y otro, y descansa 15 segundos.
- Caminata gusano: Realiza 45 segundos de trabajo y 15 de descanso, pero en este caso lo has de repetir dos veces.
Estos ejercicios son perfectos para fortalecer los músculos abdominales y se pueden realizar en cortos intervalos de cinco minutos a lo largo del día.
Los descansos activos también pueden incorporar ejercicios de torsión, como giros de torso sentado o de pie. Durante cinco minutos, haz estos movimientos de manera suave y controlada para trabajar los músculos oblicuos y centrales.
Otra opción es aprovechar los breaks para realizar algunos crunches, flexiones de cadera o elevaciones de piernas. Estos ejercicios pueden hacer maravillas para tus abdominales cuando se realizan en intervalos cortos a lo largo del día.
