Ejercicio
3 ventajas de entrenar en ayunas, según expertos
A pesar de que hay detractores de esta teoría, los investigadores nos dan excelentes explicaciones y motivos para ejercitar sin haber comido antes.06 de noviembre, 2023 | 06:00 a.m.
Los investigadores nos dan explicaciones para ejercitar sin haber comido antes.
Foto: @ShowmundialShow
Hemos escuchado desde tiempos inmemoriales que no se puede entrenar en ayunas, hasta el punto que jamás nos planteamos este hecho por muchos años.
Pero ahora han surgido nuevas teorías e investigaciones en el mundo del fitness que nos alientan a entrenar sin haber ingerido alimentos antes pues encuentran beneficioso este comportamiento para la salud.
Para que tu puedas tomar una decisión informada y elijas cual será tu comportamiento alimenticio al entrenar es que te acercamos 3 razones que los expertos consideran fundamentales a la hora de cuidarnos y hacer ejercicio.
Las ventajas de hacer ejercicio en ayunas
Hacer ejercicios en ayunas significa realizar actividad física sin haber consumido ningún tipo de alimento durante las últimas 8-12 horas antes, tampoco vamos a estar 3 días sin comer.
Lo ideal es, si decides hacer ejercicios en ayunas, realizar tu entrenamiento en la mañana, apenas te levantas.
- La primera ventaja de realizar ejercicios en ayunas es que previene problemas de diabetes.
- Realizar ejercicio de intensidad moderada en ayunas mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a prevenir problemas ligados con cualquier tipo de diabetes.
- La segunda ventaja de entrenar en ayunas es que se aumentan los depósitos de glucógeno
- Al estimular el organismo por medio de intensidades moderadas-altas, las células se encargan de aumentar el número de mitocondrias, conocidas como baterías energéticas celulares o depósitos de glucógeno.
- Por lo que la capacidad de brindar energía al cuerpo es más eficiente.
- Por último, una ventaja sumamente importante en nuestro día a día es el evitar molestias digestivas
- Normalmente el estómago y otros órganos relacionados con la digestión suelen manifestar molestias al entrenar.
- Sobre todo, esto pasa si comemos en demasía, esa sensación de pesadez en el estomago que nos impide darlo todo en nuestro entrenamiento.
- Al realizar actividad en ayunas esto deja de suceder permitiéndonos pasar un momento agradable mientras ejercitamos.
Ya tienes en tu poder 3 importantes razones por las que entrenar en ayunas es beneficioso, ahora te toca el turno a ti de decidir cual será tu opción alimenticia al ejercitar.