Claro está que a los 14 años las actividades son distintas que a los 60. Nuestro cuerpo a medida que pasan los años, va teniendo los efectos de haber vivido y los cambios naturales que implica el paso del tiempo.
Hoy nos enfocaremos en las recomendaciones para jóvenes mayores de 60 años que quieren y deben continuar ejercitándose aún si se tiene una enfermedad crónica o imposibilitante.
Las recomendaciones de ejercicios para mayores de 60
Practicar ejercicio físico moderado, supervisado y personalizado, ayuda a los pacientes crónicos mayores de 60 años a reducir los dolores, fortalecer su musculatura y mejorar su independencia funcional, además de su salud general.
Los expertos aconsejan a las personas que conviven con una enfermedad crónica llevar a cabo una tabla de ejercicio diario, en casa, y con una serie de advertencias, para ganar en salud.
Las rutinas que se recomiendan incorporan ejercicios de flexibilidad y estiramiento, así como de fuerza con peso ligero y de intensidad moderada.
Con todas ellas, se persigue aminorar los dolores, fortalecer la musculatura y aumentar la independencia funcional.
Antes de iniciar una rutina consulta a tu especialista en salud, para que te asesore sobre lo que es más conveniente para ti.
Comienza con movimientos suaves al hacer ejercicios para ir mejorando la flexibilidad poco a poco.
Los 3 ejercicios para mayores de 60
Lo primero que te recomnedamos es realizar ejercicios de fuerza, esto no quiere decir que debas ir al gimnasio a levantar 150 kilos.
Comienza con pequeños pesos y bandas elásticas para recuperar la musculatura y mantener fuerte tu sistema óseo.
El segundo ejercicio, ideal para mayores de 60, son los aeróbicos o cardio moderado, unas 2 horas semanales son mas que suficientes. Puedes caminar o ir a alguna clase de baile que te guste.
Por último, el tercer ejercicio tiene que ver con la fuerza, los movimientos controlados, la flexibilidad y la elongación, estamos hablando de Pilates. Es ideal para el control de todo tu cuerpo y la mejora de tu estabilidad.
