Estos dos ejercicios son efectivos para fortalecer el área abdominal y reducir la grasa localizada. Sin embargo, es esencial recordar las palabras del entrenador Martín Giacchetta: “Lo ideal es trabajar el cuerpo de forma generalizada.”
Enfocarse solo en el abdomen puede llevar a una musculatura desproporcionada. Incorpora ejercicios para otros grupos musculares y una rutina completa para obtener los mejores resultados. Aquí te explicamos en detalle cómo realizarlos y por qué son efectivos.
Plancha: para hacerlo, colócate en una posición de flexión con los codos apoyados en el suelo y el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones. Mantén esta posición durante un tiempo determinado, comenzando con 15-30 segundos y aumentando gradualmente. La plancha fortalece el núcleo y los músculos abdominales, ayudando a tonificar la zona.
Abdominal en bicicleta: acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza, levanta las piernas y dobla las rodillas. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda y extiende la pierna derecha al mismo tiempo. Luego, alterna hacia el otro lado. Realiza este movimiento de manera controlada y en series de 15-20 repeticiones. Los abdominales en bicicleta trabajan los músculos oblicuos y rectos del abdomen.
La Plancha es excelente para fortalecer los músculos profundos del abdomen y mejorar la postura. Además, puede aliviar el dolor de espalda y mejorar la estabilidad del núcleo.
Por su parte, los Abdominales en bicicleta son una opción efectiva para trabajar los oblicuos y crear un efecto de torsión en los músculos abdominales, lo que contribuye a tonificar la zona.
