El paso del tiempo es inevitable, con los años sumamos experiencias y sabiduría, pero también algunas canas y características propias de cada edad.
Por eso cuando llegamos a los 40 años tenemos que ser muy conscientes que nuestro metabolismo se ralentiza, que nuestra recuperación no es la misma que a los 20 y que la masa muscular empieza a decaer.
Para evitar y disminuir los síntomas asociados con la edad es necesario, de acuerdo a los especialistas y expertos en el tema, realizar ejercicios constantes.
Desde la clínica Rozalén explican que “es a mediados de los 40 cuando la masa muscular comienza a disminuir y la grasa se acumula, reemplazando el tejido muscular magro”. Por lo cual es de vital importancia mantener el cuerpo activo y realizar los ejercicios que nos proponen.
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El primer ejercicio que proponen son los Burpees: “El cardio de alta intensidad estimula el metabolismo. Los burpees son un ejercicio muy completo en el que se trabaja la fuerza, resistencia y coordinación” aseguran los expertos.
“Al realizarlo, se involucra la mayoría de los músculos del cuerpo. Se fortalecen pectorales, tríceps, hombro, cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales y glúteos. Es una buena opción para las personas con un nivel físico moderado, aunque se deberá empezar por un número bajo de repeticiones”, detallan desde la clínica.
En cuanto al segundo ejercicio los especialistas aseguran que las sentadillas son ideales: “La sentadilla es un ejercicio con el que se trabaja la parte inferior del cuerpo. Se puede realizar usando simplemente el propio peso corporal, sin añadir ninguna resistencia adicional, o con pesas”
“Hacer sentadillas bien hechas puede tonificar todo el cuerpo, reforzar piernas y glúteos y prevenir lesiones al mejorar la flexibilidad”, afirman los especialistas.
El último ejercicio que proponen es la plancha lateral y nos explican cómo realizarlo correctamente: “Tumbada de lado sobre tu codo con el brazo en rotación externa, codo debajo del hombro. Empuja con la parte lateral de cuerpo y mantén la posición mientras estás activando y pensando en llevar el ombligo hacia adentro y hacia arriba.
Aseguran que se debe realizar el ejercicio durante unos 30-45 segundos y repetir 2-4 veces de cada lado.
