Ejercicio

Solo si eres mujer, así puedes aumentar tu masa muscular en 5 días

Un plan de entrenamiento pensado para que puedas lograr tus objetivos de musculación.

Aumenta tu masa muscular, solo si eres mujer | Consejos para ganar musculación
Foto: @ShowmundialShow
Aumenta tu masa muscular, solo si eres mujer | Consejos para ganar musculación Foto: @ShowmundialShow
Betina Fagale
Escrito en Ejercicio el

Aumentar la masa muscular implica una combinación de entrenamiento de fuerza, nutrición adecuada y descanso ya seas hombre o mujer.

En la actualidad ya se sabe que mantener una importante y fortalecida masa muscular ayuda a mantener el cuerpo en forma, consume más calorías y retrasa los efectos del envejecimiento.

Para lograr el aumento de masa muscular en la mujer se requiere tener en cuenta ciertos factores, que las más de las veces los entrenadores dejan de lado.

Como armar un plan de entrenamiento si eres mujer

  • Como todo el mundo lo primero que debes hacer es definir los objetivos de tu entrenamiento, es decir que quieres lograr.
  • Lo segundo es enfocar tu mente en ese aumento de masa muscular que estás buscando y en cada uno de los ejercicios que has de realizar.
  • Un punto muy importante y que todos dejan de lado en el trabajo muscular de la mujer es el ciclo menstrual.
  • Se debe tener en cuenta en que parte del ciclo se esta y como está la producción de hormonas, pues todo eso influye
  • El estrógeno (hormona) no solo mejora la producción de proteína, sino que ayuda directamente a la construcción del músculo.
  • Por lo que es de suma importancia estar pendiente del ciclo mentrual y adecuar lo entrenamientos.
  • La rutina debe ser modificada con el paso del tiempo. No solo por cuestión de monotonía, sino con el fin de determinar el progreso físico y psicológico del organismo.
  • Procura aumentar el volumen, las cargas e incluso, añadir nuevos ejercicios. Lo ideal es que este tipo de cambios se hagan de manera progresiva y paulatina.
  • Sumar ejercicios de alta intensidad ofrece muchos beneficios relacionados al bienestar físico, tales como la quema de calorías y el estímulo a nivel muscular.
  • De igual manera procura adaptar las intensidades a tus capacidades y recuerda que el descanso es sumamente necesario para que tus músculos se puedan regenerar y crecer
  • Ten presente que uno de los aspectos principales a la hora de aumentar la masa muscular se centra en el trabajo cardiovascular.

Por último, recuerda que para lograr que aumentar tu masa muscular, debes mantener una alimentación saludable, con nutrientes de alto valor. Ten en cuenta estos consejos y armarás un plan de entrenamiento a tu medida.

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