Este es el momento específico del día en el que debes entrenar, según la ciencia

Distintas investigaciones aseguran que el mejor horario para entrenar es la mañana, en el preciso momento en que nos levantamos de la cama, al menos así lo asegura la Universidad de California en Irvine (EEUU).

Según cuenta este estudio es lo más indicado para acelerar nuestro metabolismo y, también, para levantar el ánimo y reducir el estrés ya que empezar el día con algo de deporte hará que generemos dopamina, serotonina y endorfinas, llamadas hormonas de la felicidad.

Sin embargo otros estudios demuestran que el mejor horario para realizar deporte es por la noche como es el caso de los científicos del Instituto de Ciencia Weizmann de Israel.

De acuerdo a estos científicos es cuando la actividad física resulta más eficiente, porque el consumo de oxígeno es menor, tenemos más fuerza y resistencia y la temperatura corporal es algo más elevada, lo que hace que el cuerpo queme más calorías.

Teniendo en cuenta estas dos investigaciones Cesc Escolà autor del libro ‘Mucho más que fitness’: “Hay personas que se levantan muy activas y a las que les gusta entrenar antes de empezar la jornada laboral”.

En cambio, continúa el autor: “Otras aprovechan la parada del mediodía para escaparse al gimnasio. También hay quien prefiere hacer ejercicio a la noche, para descargar el estrés del día y desconectar”.

Si no sabes a qué grupo perteneces, prueba entrenar en los dos horarios y el que te resulte más agradable ese es el mejor para ti.

Ventajas de entrenar por la mañana

• Ayuda a establecer una rutina, porque entrenar a primera hora no deja sitio para las excusas “por falta de tiempo”.
• Mejora el ciclo de sueño ya que se favorece el ritmo circadiano que hace que el cuerpo esté alerta por la mañana y cansado por la noche.
• Según algunos estudios quema más grasa ya que entrenar en ayunas favorece el gasto energético
• Aumenta la energía. Hacer ejercicio nada más levantarnos nos activa y nos pone alerta. Y, además, favorece la concentración.
• Mejora el estado de ánimo. Al segregar las hormonas de la felicidad nos sentimos mejor durante todo el día.

Ventajas de entrenar por la noche

• El rendimiento físico es mejor. Según las últimas investigaciones, quienes hacen ejercicio por la noche tardan hasta un 20% más en llegar al punto de agotamiento
• Se necesita menos calentamiento. El cuerpo va “calentando” a lo largo de toda la jornada, así que se precisa menos tiempo para alcanzar el ritmo óptimo de entrenamiento.
• Las hormonas te ayudan. Especialmente en el caso de los hombres, que producen más testosterona en los entrenamientos vespertinos que en los matutinos, lo que aumenta su fuerza.
• Alivia el estrés. Hacer ejercicio por la noche ayuda a librarse de las preocupaciones de la jornada.
• Favorece hábitos saludables. La rutina de ir al gimnasio por la tarde reemplaza esas costumbres por otras mucho más sanas.

Elijas el horario que elijas, lo importante es que disfrutes de la actividad deportiva y que puedas lograr todos los objetivos planteados en tu entrenamiento.