Ejercicio

¿Tienes dolor en el tendón de Aquiles? Realiza estos ejercicios para reducir el dolor

Una dolencia muy frecuente en runners.

Ejercicios para aliviar el talón de Aquiles | Evitarás molestias innecesarias
Foto: @ShowmundialShow
Ejercicios para aliviar el talón de Aquiles | Evitarás molestias innecesarias Foto: @ShowmundialShow
Betina Fagale
Escrito en Ejercicio el

Un dolor punzante en el talón de Aquiles que muchas veces nos imposibilita seguir manteniendo actividad física e incluso caminar, es una molestia muy común. Se suele generar por el uso de un calzado no adecuado y que es muy frecuente en runners, ya que hacen un gran esfuerzo en esta zona.

Para solucionar y evitar esta dolencia, existen una variedad de ejercicios que pueden ayudar a calmar ese dolor y hacer desaparecer la rigidez que éste conlleva.

Si sientes que al momento de apoyar el pie, esta zona no te da paz, es muy probable que tengas una tendinitis de Aquiles, por eso es importante detectar la inflamación, tratarla y realizar ejercicios que ayuden a mitigar el dolor y a evitar que se vuelva a producir la lesión.

El entrenador personal Victor Tellez, nos deja unos sencillos ejercicios para que puedas trabajar tu talón de Aquiles y de esta manera evitar lesiones y recuperarte del dolor.

Recuerda que si el dolor persiste o notas la zona muy inflamada lo ideal es que recurras a un especialista, el se encargará de darte las indicaciones necesarias para eliminar tu dolor. Para hacer estos ejercicios solo necesitarás un rodillo, un pequeño peso o pesa y una base elevada para apoyar el pie.

Los ejercicios que sugiere Tellez

  • Estos ejercicios estan dirigidos a relajar los abductores de la cadera ya que tienen relación directa con esta tendinitis.
  • Solo necesitarás un rodillo de relajación, un pequeño peso o pesa y una base elevada para apoyar el pie.
  • Los siguientes ejercicios se centran en trabajar la rotación interna de la cadera para evitar que la lesión empeore.
  • De esta manera lograrás reducir el dolor y las molestias.

Presta mucha atención al video y has estos ejecicios paso a paso, verás que en poco tiempo recuperarás a zona y podrás volver a moverte sin ningún tipo de dificultad.



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