Ejercicio

3 ejercicios para fortalecer tus brazos en pocas semanas

Aprovecha los increíbles tips que nos trae el entrenador personal Víctor Téllez.

3 ejercicios para tonificar tus brazos | Con un video explicativo.
Foto: Pexes
3 ejercicios para tonificar tus brazos | Con un video explicativo. Foto: Pexes
Betina Fagale
Escrito en Ejercicio el

Con los 3 ejercicios que hoy nos propone el entrenador personal Víctor Tellez podrás fortalecer brazos, manos y antebrazos. Estos ejercicios te permitirán tener mayor habilidad y resistencia en tu tren superior.

Para realizar estos ejercicios necesitarás, un disco con peso, una kettlebell y una barra para colgarte. El objetivo es fortalecer las manos, los dedos y los antebrazos y, por extensión, los brazos.

Presta atención al video, pues el entrenador te dará las técnicas para evitar lesiones mientras ejercitas.

  • En el primer ejercicio deberás tomar un disco con los dedos en forma de pinza y mantener la posición el tiempo que puedas, hasta cambiar de mano. El segundo es igual pero debes alternar la mano, lanza el disco con una mano y tómalo con la otra.
  • El tercero es un swing de kettlebell. Aquí presta mucha atención al video, para tener una técnica correcta y no lesionar tu espalda.
  • En el cuarto ejercicio de ellos, debes colgarte en una barra y mantener en esta posición el tiempo que puedas. Cuando tus brazos estén mas fortalecidos, podrás colgarte de una mano a la vez.
  • El último de los ejercicios consiste en hacer una plancha en el suelo, con los dedos separados y aguantar la posición generando fuerza contra el suelo.

Si bien Telléz nos deja 5 ejercicios, los que realmente fortalecerán tus brazos son el tercero, cuarto y quinto, pero no dejes de hacer los dos primeros, tus resultados serán inesperados.

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