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Tres ejercicios para fortalecer los pectorales y parezcan de acero

El pecho es un área importante del cuerpo que muchos evitan ejercitar.

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El pecho es un área que muchas personas no suelen trabajar. | Pixabay
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Si deseas lucir unos pectorales tonificados y definidos, hay una serie de ejercicios efectivos que te ayudarán a lograr ese objetivo.

Fortalecer los músculos pectorales no solo mejora tu apariencia física, sino que también te brinda beneficios funcionales, como una mejor postura y una mayor fuerza en la parte superior del cuerpo.

El pecho hace lucir el torso más fuerte y de acero. | Pixabay

Press de banca

  • El press de banca es uno de los ejercicios más conocidos y efectivos para desarrollar los pectorales. Para realizar este ejercicio correctamente, sigue estos pasos:
  • Acuéstate en un banco plano y asegúrate de que tus pies estén firmemente plantados en el suelo.
  • Agarra la barra con las manos un poco más anchas que el ancho de tus hombros, con las palmas mirando hacia adelante.
  • Baja la barra de manera controlada hasta que toque ligeramente tu pecho.
  • Empuja la barra hacia arriba, extendiendo tus brazos de manera completa.
  • Realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos entre cada serie.

Flexiones de pecho

  • Las flexiones de pecho son un ejercicio clásico que no requiere equipo adicional y que se puede realizar en cualquier lugar. Para hacer flexiones correctamente, sigue estos pasos:
  • Colócate en una posición de plancha alta, con las manos ligeramente más anchas que el ancho de tus hombros y los pies juntos.
  • Mantén tu cuerpo recto y contrae los músculos abdominales y los glúteos.
  • Baja tu cuerpo controladamente hasta que tu pecho esté cerca del suelo.
  • Empuja hacia arriba a través de tus manos para volver a la posición inicial.
  • Realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos entre cada serie.

Aperturas de mancuernas

  • Las aperturas con mancuernas son excelentes para trabajar los pectorales y fortalecer los músculos estabilizadores del hombro. Para realizar este ejercicio correctamente, sigue estos pasos:
  • Siéntate en un banco con respaldo y sostén una pesa en cada mano.
  • Extiende los brazos hacia los lados, manteniendo un ligero doblez en los codos.
  • Junta lentamente las pesas frente a ti, manteniendo la tensión en los pectorales.
  • Vuelve a abrir los brazos hacia los lados hasta que sientas un estiramiento en los pectorales.
  • Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos entre cada serie.
  • Recuerda que para obtener los mejores resultados, es importante mantener una técnica adecuada al realizar estos ejercicios.

Si eres principiante, empieza con pesos más livianos y aumenta gradualmente la carga a medida que te sientas más cómodo y fortalecido.

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Emmanuel Gutiérrez

Contador de historias, amante de los deportes, tecnología, videojuegos y sobre todo, la música. ¡Jarvis Cocker y Robert Fripp son mis pastores!