Tres ejercicios para fortalecer los pectorales y parezcan de acero

Si deseas lucir unos pectorales tonificados y definidos, hay una serie de ejercicios efectivos que te ayudarán a lograr ese objetivo.

El entrenamiento de 5 ejercicios para el core que te llevará al límite

Fortalecer los músculos pectorales no solo mejora tu apariencia física, sino que también te brinda beneficios funcionales, como una mejor postura y una mayor fuerza en la parte superior del cuerpo.

Press de banca

• El press de banca es uno de los ejercicios más conocidos y efectivos para desarrollar los pectorales. Para realizar este ejercicio correctamente, sigue estos pasos:
• Acuéstate en un banco plano y asegúrate de que tus pies estén firmemente plantados en el suelo.
• Agarra la barra con las manos un poco más anchas que el ancho de tus hombros, con las palmas mirando hacia adelante.
• Baja la barra de manera controlada hasta que toque ligeramente tu pecho.
• Empuja la barra hacia arriba, extendiendo tus brazos de manera completa.
• Realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos entre cada serie.

Flexiones de pecho

• Las flexiones de pecho son un ejercicio clásico que no requiere equipo adicional y que se puede realizar en cualquier lugar. Para hacer flexiones correctamente, sigue estos pasos:
• Colócate en una posición de plancha alta, con las manos ligeramente más anchas que el ancho de tus hombros y los pies juntos.
• Mantén tu cuerpo recto y contrae los músculos abdominales y los glúteos.
• Baja tu cuerpo controladamente hasta que tu pecho esté cerca del suelo.
• Empuja hacia arriba a través de tus manos para volver a la posición inicial.
• Realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos entre cada serie.

Aperturas de mancuernas

• Las aperturas con mancuernas son excelentes para trabajar los pectorales y fortalecer los músculos estabilizadores del hombro. Para realizar este ejercicio correctamente, sigue estos pasos:
• Siéntate en un banco con respaldo y sostén una pesa en cada mano.
• Extiende los brazos hacia los lados, manteniendo un ligero doblez en los codos.
• Junta lentamente las pesas frente a ti, manteniendo la tensión en los pectorales.
• Vuelve a abrir los brazos hacia los lados hasta que sientas un estiramiento en los pectorales.
• Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos entre cada serie.
• Recuerda que para obtener los mejores resultados, es importante mantener una técnica adecuada al realizar estos ejercicios.

Si eres principiante, empieza con pesos más livianos y aumenta gradualmente la carga a medida que te sientas más cómodo y fortalecido.