3 ejercicios para mejorar la postura al realizar tu rutina

La postura es un aspecto fundamental para mantener una buena salud y prevenir lesiones. Esto se aplica especialmente durante la realización de nuestra rutina de ejercicios, ya que una mala postura puede llevar a tensiones y dolores musculares.

A continuación, te presentamos tres ejercicios prácticos que te ayudarán a mejorar tu postura durante tu rutina:

Ejercicio de extensión de espalda

• Este ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos de la espalda y a mejorar tu postura. Para realizarlo, sigue estos pasos:
• Acuéstate boca abajo en una colchoneta o superficie cómoda.
• Con las manos en el suelo, a la altura de los hombros, estira los brazos y levanta el tronco manteniendo las piernas apoyadas en el suelo.
• Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente a la posición inicial.
• Repite el ejercicio de 8 a 10 repeticiones.

Ejercicio de estiramiento de pecho

• Este ejercicio te ayudará a contrarrestar la tensión que se acumula en los músculos pectorales debido a una mala postura. Sigue estos pasos para realizarlo:
• De pie, coloca tus manos en la parte posterior de la cabeza con los codos hacia afuera.
• Lentamente, lleva los codos hacia atrás hasta sentir un estiramiento suave en el pecho.
• Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.
• Repite el ejercicio de 3 a 5 repeticiones.

Ejercicio de fortalecimiento de abdominales

• Unos músculos abdominales fuertes son esenciales para mantener una buena postura y estabilidad durante la realización de ejercicios. Sigue estos pasos para realizar este ejercicio:
• Acuéstate boca arriba en una colchoneta o superficie cómoda.
• Dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo, manteniendo los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
• Levanta lentamente la cabeza y los hombros del suelo, manteniendo los abdominales contraídos.
• Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente a la posición inicial.
• Repite el ejercicio de 8 a 10 repeticiones.

Recuerda que la consistencia es clave para ver resultados. Realiza estos ejercicios regularmente para mejorar tu postura durante tu rutina de ejercicios.

Además, es importante que prestes atención a tu postura en general durante el día a día, procurando mantener una posición erguida en todas tus actividades. Esto te ayudará a prevenir dolores y lesiones, y a mantener una buena salud general.