La postura es un aspecto fundamental para mantener una buena salud y prevenir lesiones. Esto se aplica especialmente durante la realización de nuestra rutina de ejercicios, ya que una mala postura puede llevar a tensiones y dolores musculares.
A continuación, te presentamos tres ejercicios prácticos que te ayudarán a mejorar tu postura durante tu rutina:
Ejercicio de extensión de espalda
Este ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos de la espalda y a mejorar tu postura. Para realizarlo, sigue estos pasos:
Acuéstate boca abajo en una colchoneta o superficie cómoda.
Con las manos en el suelo, a la altura de los hombros, estira los brazos y levanta el tronco manteniendo las piernas apoyadas en el suelo.
Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente a la posición inicial.
Este ejercicio te ayudará a contrarrestar la tensión que se acumula en los músculos pectorales debido a una mala postura. Sigue estos pasos para realizarlo:
De pie, coloca tus manos en la parte posterior de la cabeza con los codos hacia afuera.
Lentamente, lleva los codos hacia atrás hasta sentir un estiramiento suave en el pecho.
Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.
Repite el ejercicio de 3 a 5 repeticiones.
Ejercicio de fortalecimiento de abdominales
Unos músculos abdominales fuertes son esenciales para mantener una buena postura y estabilidad durante la realización de ejercicios. Sigue estos pasos para realizar este ejercicio:
Acuéstate boca arriba en una colchoneta o superficie cómoda.
Dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo, manteniendo los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
Levanta lentamente la cabeza y los hombros del suelo, manteniendo los abdominales contraídos.
Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente a la posición inicial.
Repite el ejercicio de 8 a 10 repeticiones.
Recuerda que la consistencia es clave para ver resultados. Realiza estos ejercicios regularmente para mejorar tu postura durante tu rutina de ejercicios.
Además, es importante que prestes atención a tu postura en general durante el día a día, procurando mantener una posición erguida en todas tus actividades. Esto te ayudará a prevenir dolores y lesiones, y a mantener una buena salud general.
